15週減脂第十五集！

本集重點： 
• 這15週我減少了多少體脂？
• 長期維持體態的秘訣
• 避免復胖的關鍵

#LINEVOOM #第四屆創意加速金 #15週減脂計畫

15週減脂第十四集！

本集重點： 
• 如何突破減脂瓶頸以及心態？
• 為什麼減脂會卡關？
• Diet Break是什麼？跟作弊餐一樣嗎？
• 
#LINEVOOM #第四屆創意加速金 #15週減脂計畫

15週減脂第十三集！

本集重點： 
• 早餐、午餐、晚餐的外食要怎麼選？
• 非正餐該選什麼？要留意什麼細節？

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15週減脂第十二集！

本集重點： 
• 高強度間歇有氧HIIT是麼？
• 三個HIIT很棒的原因
• 要如何開始進行？
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15週減脂第十一集！
本集重點： 
• 嘗試 168 斷食法
• 斷食適合哪些族群？
• 斷食要留意的注意事項


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15週減脂第十集！
本集重點： 
• 睡眠不好究竟會影響到什麼？
• 三個有好的睡眠的關鍵
• 要如何達到好的睡眠？

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15週減脂第九集！
本集重點： 
• 如何控制碳水化合物的攝取？
• 隱藏的碳水地雷有哪些？
• 最後六周，該用什麼飲食？

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15週減脂第八集！
本集重點： 
• 重訓可以增加肌肉量以利於增加基礎代謝
• 吃進去的食物比較不容易儲存成脂肪
• 該怎麼安排訓練部位的頻率？該從哪些動作開始？

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15週減脂第七集！
本集重點： 
• 晚餐的營養素該怎麼分配？對身體會有什麼影響？
• 外食有什麼選項是安全的？蛋白質/菜怎麼抓量？

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15週減脂第六集！
本集重點： 
• 怎麼抓比例？三種強度SIT、HIIT、MICT怎麼選？
• 有氧該安排在什麼時候？

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15週減脂第五集！
本集重點： 
• 不運動也能消耗熱量？這幾招快學起來！
• 每天能讓自己多消耗 200 大卡的小技巧

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15週減脂第四集！
本集重點：
1. 每天固定水量（例：體重x35ml）
2. 用尿液顏色來判斷喝水量可以嗎？

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15週減脂第三集！
本集重點 
1. 黃金早餐公式
2. 高蛋白 + 低升糖碳水有哪些選擇

就讓我們看下去～

#LINEVOOM #第四屆創意加速金 #15週減脂計畫

15週減脂第二集！
本集重點：
1. 環境的重要性 
2. 找出日常熱量炸彈並換成更健康的零食

究竟健康的零食有哪些？該怎麼進行選擇？就讓我們看下去～

#LINEVOOM #第四屆創意加速金 #15週減脂計畫

大家好這裡是Peeta葛格！
減脂一直以來都是大家非常熱衷的話題，許多人也很常常安排進入減脂期，但效果卻不一定理想。

這次我將自身超過１０年的經驗，濃縮成15集的內容，透過每周更新一隻減脂計畫影片更新，陪伴大家一起，，和給大家最方便開始的動力！
讓我們在15周後遇見自己更理想的體態吧

第一週任務：
減脂目標設定 + 身體數據紀錄（體重、體脂、腰圍、照片）

#LINEVOOM #第四屆創意加速...

【雙倍或挑戰】EP11 消防隊
雙倍或挑戰第一季最終集！這次我們來到桃園市政府消防局訓練中心暨防災教育館，邀請到桃園市政府消防局的消防人員來進行挑戰！

消防人員需要有充沛的力量、體力來面對在救援工作上的不同情況，
日常他們也有重訓的習慣，可以說是這系列中目前最強的參賽者們。因此這次我們設計了比較難的挑戰內容：70公斤的假人拖帶！假人拖帶20m是平時他們訓練的其中一個環節，也是消防員競賽中其中一個...

【雙倍或挑戰】EP10 LINE Taiwan office
今天我們到LINE VOOM的發源地：LINE台灣辦公室！要來回饋LINE的同事！
上班族坐在電腦桌前動輒7-8小時，若是沒有健身習慣維持肌肉的強度
很容易就會出現圓肩、駝背的情況。
這次來到LINE 辦公室，透過超人這個動作，
讓我們幫助大家找回健康的背，大家在家也可以嘗試看看，寫些
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這個系列挑戰中，我們會到不同地...

【雙倍或挑戰】EP9 西門町
來到了我最期待的一集，在西門町進行弓箭步行走挑戰！
究竟在路上一直蹲、走，會引來多少路人進行圍觀？
這次希望能找到有人能挑戰到128下
就讓我們看下去～
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這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！
就讓我們來看看誰才是最強的獎金獵人吧！...

【雙倍或挑戰】EP8 信義區
說到人潮，肯定不能忘了信義區的徒步區！
平時在這邊逛街就能看到街頭藝人與非常多人潮。

這次我們遇到非常多大學生，來看看他們上課之餘，
平時有沒有健身的習慣，累積自己的力量撐完這次的平舉挑戰！
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這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！...

【雙倍或挑戰】EP7 中山區路人！
中山區這幾年來已經超越東區，成為年輕人的逛街新寵兒了！
究竟在這邊來來往往的善男信女們，
有多少人願意在人流超大的捷運站出口開合跳贏得獎金呢？
就讓我們看下去！

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這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！
就讓我們來看看誰才是最...

【雙倍或挑戰】EP6 高雄 x 第五屆走鐘獎 第二彈（下）
上次只挑戰到了一半，這次不但有薔薔邊大吼但還是挑戰完成之外，
理事長阿滴、中指通也紛紛來挑戰，
我們還找到深蹲紀錄保持人來靠牆蹲起來！
他們究竟能否蹲滿240秒，就讓我們看下去～
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這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也...

【雙倍或挑戰】EP5 高雄 x 第五屆走鐘獎 第二彈（上）
高雄！我還在！
上次跳繩我們看見了博恩成功跳了240下，
這次我們靜態一點，來挑戰靠牆負重深蹲！
男生負重40公斤、女生20公斤，究竟有沒有人過得了，
就讓我們看下去！

這天晚上我得到了第五屆的運動健身獎，
非常感謝各位一路上的支持！
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這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是D...

【雙倍或挑戰】EP4 高雄 x 第五屆走鐘獎
高雄！我來了！
這次走鐘獎移師高雄，感受到滿滿高雄人的熱情與陽光。
走鐘獎就是聚集超多創作者的時刻，當然要把握機會找他們挑戰！
平時YouTuber拍片剪片外，他們的身體狀況如何？有在健身嗎？
鏡頭前的他們是否會拼命？還是跳三下就跳不過了？
就讓我們看下去！

這天晚上我也得到了運動健身獎，非常感謝各位一路上的支持！
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這個系列挑戰中...

【雙倍或挑戰】EP3 香港TeamJoined pop-up store
第三集我們來到了香港！
不只是粉絲，
當天還集合了非常多喜歡運動熱愛運動的觀眾們
這次的獎金難保了，就讓我們看下去！

這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！
就讓我們來看看誰才是最強的獎金獵人吧！

【雙倍...

【雙倍或挑戰】EP2  林森公園
我們常常在很多街訪影片中，看到公園總是有各種神人，
散步的學生、運動活動筋骨的長輩，究竟我們能不能遇到很會伏地挺身的挑戰者？就讓我們看下去！

這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！
就讓我們來看看誰才是最強的獎金獵人吧！

【雙倍或挑戰】是在LI...

【雙倍或挑戰】EP1  STEPX健身房
第一集我們在我們的STEPX試試水溫，找我們的教練和學生做臥推挑戰！
我自己最大重量可以做到150公斤，究竟有沒有教練可以超越？
就讓我們看下去

這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！
就讓我們來看看誰才是最強的獎金獵人吧！

【雙倍或挑...

全新企劃【雙倍或挑戰】
這個系列挑戰中，我們會到不同地方、舉行不同的挑戰項目，
民眾可以選擇接受挑戰或是Double給下一個人，
讓下一個人的獎金雙倍，但挑戰難度也會變成雙倍難度！

就讓我們來看看誰才是最強的獎金獵人吧！

【雙倍或挑戰】是在LINE VOOM上提前推出獨家內容，
現在就追蹤我的LINE官方帳號：https://lin.ee/zkIWk2g
LINE ID：@peetagege
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之前我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點，
陸續收到很多觀眾回覆，是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食，一次解釋清楚給大家聽。

我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去！(記得先去看上一隻)

完整影片這邊看：https://youtu.be/1rwOurv...

上次我們到台中挑戰自由潛水時，也收到了Ellen教練邀請我去挑戰滑雪。
距離我上次滑雪已經好幾年前還在紐西蘭唸書的時候了，
因次在看到Ellen的邀請時讓我特別特別興奮。
再加上最近防疫期間不能出國到國外滑雪，
大家有興趣的話可以到類似這種性質的場地嘗試一下，寫些。

完整影片這邊看：https://youtu.be/Sl43Y4HIkhM

台南總是不讓人失望。
新影片上架，關於我這次的減脂衝刺期，趕快看下去。

影片這邊看：https://youtu.be/UjB-bk3OaGI

和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！

把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些

戰車老師YT(風暴戰隊)...

營養健身葛格Peeta

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