良質な睡眠をとるためのポイント   ①朝起きたら、すぐカーテンを開け、 自然光を浴びる。   これで、 睡眠ホルモンのメラトニンから、 覚醒ホルモンのセロトニンに 分泌が切り替わります。   セロトニンが分泌されてから 14時間後からメラトニンへと ホルモンの分泌が切り替わります。   このように実は、 朝起きた時から、 睡眠の準備は始まっています。   ②日中、体を動かすことで脳の温度を上昇...