一歩堂

ご相談やご予約はトークからお気軽にご連絡ください。

一歩堂では姿勢や身体の使い方に目を向けながら、不調や違和感がくり返しにくい身体づくりを大切にしています。

痛みのある部分だけでなく、その背景にある姿勢や動きのクセを一緒に整理し、その方に合わせた施術を行っています。

身体の痛みや、なんとなく続く不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。

日暮里駅から徒歩での道順案内を動画にしました。手ブレありますので酔わないようにご注意ください。
※お近くまで来て治療院の場所がわからない場合は、お電話いただけたらお迎えに行きます。ご遠慮なくお電話ください。

【デッドバグ・カールアップ】
体幹を安定させて呼吸を行う事によって、背骨をしっかり伸ばして動くことができます。
テーブルトップという形から動き出しますが、テーブルトップを正しくポーズするだけでも体幹の強化になります。
腰が反ってしまう方は痛めやすいので、他の運動から行ってください。

【ロングバックストレッチ】
見た目よりだいぶきついですが、肩こりのある方や巻肩にお悩みの方にはオススメです。
背中とお腹の力が抜けやすいので注意。

【後頭下筋群の強化運動】
顔が前に出てしまう方は、首の前を使い過ぎてしまい、後ろに引く筋力が弱くなっています。顔の角度を変えずに頭を後ろにスライドする筋肉を使って前に出がちな顔や首を後ろに引いてみましょう。
首の後ろの筋肉に力が入っているのを感じられたら⭕️

【スワンダイブ】
飛行機が飛び立つように身体を起こして、腕の力を使って胸を前に出していきます。胸のネックレスを前に見せるように胸骨を突き出しましょう。肩甲骨の間より下あたりが伸びているのを感じましょう。
脚を伸ばすことでお尻や腿裏を鍛えてヒップアップ・反り腰改善効果あり。
※恥骨を必ずマットやお布団に押し付けて行うこと。力が抜けると腰痛めます。

【ペルヴィック・ティルト】
骨盤を傾ける運動です。腹筋と背筋を鍛えて腰の安定を目指します。アーキュレーティング・ショルダーブリッジがツラい方はまずこちらを。
尾てい骨の先だけを上げ下げ。できるようでしたら少しずつ動きを大きくしてみましょう。

【アーティキュレーティング・ショルダーブリッジ】
尾てい骨から骨盤・脊椎を動かすことで骨盤の前傾を促します。恥骨でアイスクリームを掬うように上げていきます。
下ろす時は背骨を上から１つずつつけるように意識します。最後までお腹を締めておくのでポッコリお腹改善にも。
※ヘルニアのある方は禁忌(やっちゃダメ)

【リバースプランク修正】
腕の力で首が長く伸びて、胸が前に出る動きを感じられるようになると効果ありです。
本来はお腹を反らさずに行いますが、まずは首肩の動きを意識しましょう！反り腰気味の方は下の動画の運動もセットで行いましょう。

【キャット＆ドッグ】
背骨をしっかり伸ばした状態からお腹を使って自然なカーブを創ります。接地面が少ないために見た目よりも難しい運動ですが、姿勢改善には必須の運動です。