壺鈴擺盪超燃脂🔥初學者安全練習技巧看內文👇 ​ 此動作能增強核心和下半身力量，並提升心肺功能和全身協調性。先收藏起來，訓練前複習！ ​ 𝙎𝙩𝙚𝙥 𝟭 雙腳站立略比肩寬，腳尖微向外開。壺鈴置於身前約30公分。 ​ 𝙎𝙩𝙚𝙥 𝟮 屈膝下蹲，髖部後推，保持背部挺直。雙手握鈴柄，掌心朝向自己。目視前方。 ​ 𝙎𝙩𝙚𝙥 𝟯 手臂微彎，吸氣，將壺鈴向後擺盪，通過雙腿間。 ...