3招啞鈴雕塑全身線條 💥 點擊內文看動作詳解👇 ​ 天氣變冷懶得出門運動？只要一組啞鈴，在家也能重量訓練！ ​ 1 | 俯立側平舉 🔹上身前傾約45度，背部打直收緊核心，肩膀內旋，手臂上抬至與肩同高後放下。 ​ 2 | 啞鈴後跨蹲 🔹雙腳與肩同寬站立後，一腳向後跨步蹲，前腳膝蓋不超過腳尖，起身時靠前腳力量將身體帶回，換邊重複動作。 ​ 3 | 橋式啞鈴上舉 🔹雙腳踩穩地面，核心及臀部...