做完臀推總腰痠背痛？那是你用錯力了！收藏起來，再也不怕姿勢錯誤！ 初學者做臀推常犯這些錯誤 ❌腳踩太遠或太近 ❌錯用下背發力 ❌過度挺腰 ❌膝蓋內夾 這樣不僅易造成肌肉代償，甚至受傷！練再累都沒效果！ 把握這幾點，練翹臀不再做白工💪 ✔️起始時腳踩於膝蓋彎曲約45°之位置 ✔️全程微收下巴，直視前方 ✔️臀部上抬至與地面平行即可，感受臀肌收縮 ✔️上吐下吸，離心階段控制力量慢慢下降臀部...