如果你老是覺得很容易飢餓，一直想吃東西，可以試試這些方法：

避免分心飲食、回憶上次進食時吃過的食物......

這些方法稱為「認知過程」。

越來越多的證據表明，認知過程可以透過影響飲食量和餐間間隔，在食慾中發揮著重要作用。

這些做法有助於增加飽足感，減少飢餓感，並且減少下一餐的食物攝取量。

長期下來就能幫助減輕體重。

Reference:
Robinson, E.; Aveyard...

減重時，明明覺得自己吃很少了，為什麼體重還是減不下來？

事實是，我們常常都忘記自己吃過了什麼...

減重時如果老是想吃東西，覺得自己吃得很少，那麼試試這二個方法：
1.仔細想想今天吃過了哪些東西。
2.將包裝食物的空紙袋留下，放在顯眼的地方。
研究發現，如果人們被默示地提醒他們吃了多少，那麼攝取量就會受到抑制。
探測對最近吃過食物的記憶線索，會顯著減少無節制飲食者的食物攝取。 

Refe...

趕快來看看你有沒有這些生活習慣：

1.不吃早餐
不吃早餐除了可能在一天剩餘的時間吃進更高熱量的食物，常常也跟前一天晚睡晚進食有關。
2.每週叫外送一次以上
一般來說，外送的食物總是營養低，熱量高。
3.每天看電視的時間多於2小時
看電視一定是坐著，除了久坐不動是肥胖的危險因子之外，看電視時常常會吃零食，更是加重肥胖的因素。


Reference:
Smith KJ, Gall SL, Mc...

不想變胖，吃飯時要專心。
研究發現，注意力分散會降低飽足感。
吃飯時分心，飽足感會減弱，讓人不知道飽。
甚至在結束進食5-10分鐘內還保持對食物的慾望，想要再多吃點。
它有可能透過延長進食時間或縮短兩餐之間的間隔而導致暴飲暴食。

Reference:
Brunstrom JM, Mitchell GL. Effects of distraction on the development of...

三月八日，是所有女性的節日，
感謝妳為這個世界增添了無數光彩，
世界因妳而美好，願妳幸滿美滿，天天綻放光彩，
做自己的女王，勇敢追夢，
女神節快樂~~

肚子的脂肪好頑固，到底要怎麼樣才能消除呢？

大家都知道吃麵包會變胖，而且是胖在肚子。

研究發現，多吃精製麵包很容易造成腹部脂肪過多，不過全麥麵包則不會造成腹部肥胖。
另外，研究也發現，蔬菜水果可以減少腹部脂肪。

蔬菜水果含大量纖維，纖維可能會透過影響胰島素敏感性來影響腹部脂肪組織。 

結論：精製麵包會使肚子脂肪變多，而多吃蔬菜水果等大量纖維的食物，可以幫助腹部脂肪減少。


碳水化物在一天中的什麼時間吃最好？

我們都知道碳水化合物吃太多很容易變胖，如果適量的吃，那在什麼時間吃最好呢？

研究發現，早餐吃碳水化合物特別能預防腹部肥胖。
 
早餐增加碳水化合物攝取量，同時減少脂肪攝取量，可以降低三酸甘油酯並預防代謝症候群的長期發展。



早餐、午餐、晚餐，什麼時間才對？


進食時間可能對脂肪累積和動員起決定性作用，並影響減肥的效果。
研究發現，下午 3 點之後吃午餐，預告了減肥會遇到困難。 
睡前兩小時內才吃晚餐，肥胖的可能性增加了五倍。
而在早上醒來後兩小時內攝入高熱量的早餐，肥胖的可能性降低了50 %。 

麗風堂將於2月28日(星期五)和平紀念日休診一天，
3月1日(星期六)恢復正常門診。
祝福朋友們佳節愉快!!

減重時，我們常覺得吃不多，體重卻不掉。

原因可能是吃飯的時間不對。

研究發現，最後一餐時間較晚，特別是在接近睡眠時進餐，會攝取更高的熱量，導致每日總熱量增加，結果體重掉不下來或是增加。

優格是早餐佳選
優格是早餐很好的選項，特別是減重時。
在乳製品中，優格特別受到關注，因為它添加了活性菌培養物，蛋白質含量高，並且含有鈣、鎂、鉀、磷和維生素 D 等微量營養素 。 
研究表明，飲用優格與較低的體重、腰臀比和腰圍有關，並且往往與較低的體重指數相關。


什麼是優質早餐？

早餐應攝取每日總熱量的20% 至35%，
包括三種食物組的選擇，牛奶和乳製品、穀物、水果和蔬菜。

牛奶和乳製品等富含蛋白質，可以提高飽足感。
穀物是膳食纖維的重要來源。
水果和蔬菜提供了豐富的微量元素。


西洋情人節快樂!!
祝福所有朋友幸福美滿~~

月兒圓圓，團團圓圓，湯圓甜甜，幸福一整年~~

麗風堂祝福親愛的朋友們生活甜蜜，幸福加倍~~

元宵節快樂！！


一天三餐，哪一餐吃多最容易變胖？

三餐的熱量攝取分配和肥胖風險有關。

研究發現，早晨吃多沒關係，中午吃得多，變胖的風險也不高，而晚上吃得最多的人超重或肥胖的風險最高。

與中午12 點相比，晚上攝取一天總熱量超過33%的人，肥胖的可能性是其兩倍。

一天三餐中，晚餐吃多最容易變胖！



Reference：Wang, J. B.; Patterson, R. E.; Ang, A.; ...

親愛的朋友，農曆春節即將到來，
春節前，麗風堂門診將持續到1/27（星期一），
春節休診日期為1/28（除夕，星期二）～2/2（初五，星期日）。

2/3（初六，星期一）恢復正常門診。

敬祝朋友們春節愉快，順心如意！

親愛的朋友們，2025即將到來，
麗風堂將於2025年1 月1 日星期三休診1天，
1月2 日星期四恢復門診。
祝您假期愉快！

麗風堂2024冬九貼今天開始囉！
來看看有哪些要注意的事項～～～

那些人不適合貼—

孕婦；
嚴重心肺功能疾病者；
皮膚對膠布嚴重過敏者；
皮膚病及有皮膚破損者；
哮喘急性期、咳嗽劇烈者；
正在發熱的患者；
2歲以下嬰幼兒。

敷貼時間—

敷貼保留時間不要超過以下時數：
成人三小時；
十二歲以下兒童二小時；
六歲以下幼兒三十分鐘。

敷貼期間注意事項—

(1) 貼藥部位皮膚如果反應特別劇...

冬季三九貼的原理

三九是指冬至後三個九天。
冬至後天氣寒冷，人體陽氣內歛，氣血運行緩慢，而三九天是大自然陰氣最盛，也是人體陽氣最弱的時候，陽氣弱就會抵擋不住外在的寒濕邪氣，容易出現呼吸系統疾病、消化系統疾病，還有一些風濕關節痛疾病。

在三九時節採用具有辛散溫通功效的中藥進行穴位敷貼，可以疏散風寒、溫陽化濕、鼓舞人體陽氣，達到增強體質、提高抵抗力、防治疾病的目的。


冬九貼可以預防及改善哪些疾病？

呼吸系統疾病：久咳不愈、過敏性鼻炎、過敏性哮喘、慢性支氣管炎、慢性咳嗽。
消化系統疾病：胃腸功能紊亂、慢性腹瀉、虛寒性胃痛。
婦科/泌尿系統疾病：反覆婦科感染、泌尿系統感染、痛經、盆腔炎、白帶、不孕症等。
疼痛性疾病：頸肩痠痛、腰腿痛、風濕性關節炎。
新冠後遺症：肺虛易喘、講話多就咳、講話多就突然沒聲音、突然莫名咳嗽。
免疫力低下，如：反覆感冒、四肢冰冷、反覆...

冬九貼用了哪些藥物

今天跟大家介紹冬季三九貼用了哪些藥物。
冬九貼藥物組成，是以清‧張璐 《張氏醫通》所記載的白芥子散為基礎， 配以溫經散寒、補虛助陽、通經走竄的中藥，像是白芥子、延胡索、甘遂、細辛等，研末過篩，再以薑汁調和成藥餅。

這些藥物有什麼作用呢？
白芥子--溫肺化痰
五味子--收斂固澀， 治療久咳虛喘
細辛--解表散寒，溫肺化飲
甘遂--化痰逐飲
薑汁--具有活血行氣、溫中散寒的...

哪些人適合冬季三九貼 ?

上次說到冬病冬治，那什麼人適合呢？
抵抗力不好，得過新冠肺炎，以及中醫辨證，體質偏於陽虛、氣虛者，都很適合冬九貼喔！

◎ 氣虛體質特徵：
體力不好，很容易就累了。
常常胸悶、氣短、心慌、呼吸不暢。
容易頭暈或站起時暈眩。
很容易感冒。
活動量稍大就容易出虛汗。

◎ 陽虛體質特徵：
手腳容易冰冷。
胃脘部、背部或腰膝部經常覺得冷或痠痛。
很容易感到怕冷、衣服比別人...

冬病冬治

隨著冬天的腳步漸漸到來，我們要開始留意一些容易在冬天爆發的疾病，像是流感、鼻過敏、氣喘等。

冬病冬治是根據《黃帝內經》中“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，在冬季三九天，取溫經通陽之藥物，進行穴位貼敷等治療，達到溫通經絡、散寒除濕，調整人體陰陽平衡的功效。

三九天即冬至後開始的三個九天，此時為一年中最冷的時節，又正是治療 “冬病”的好時機。

今年冬至是12月21日，麗風堂預計於12...

午餐太晚吃容易胖。

您是不是也常因工作忙碌或有事耽擱，錯過了午餐時間，到下午二三點才吃午餐，就隨便吃幾口，然後晚餐才好好的大吃一頓。

研究發現，午餐用餐時間每延遲一小時，體重指數(BMI)就會增加0.74 kg/m2。

中午較晚進食，晚上18:00之後攝取超過一天總熱量的三分之一，這樣的飲食模式很容易導致肥胖。



Reference:
Longo-Silva G, Bezerra d...



不吃早餐與肥胖，東西方有沒有差別？

一項針對亞太地區的研究結果顯示，不吃早餐與超重和肥胖之間都存在正相關，這跟西方國家的研究結果是一致的。

無論國家之間的文化差異如何，不吃早餐與肥胖的盛行率都有關係。 

降低肥胖盛行率，全球提倡所有人群吃早餐是有益的。




Reference:Chika Horikawa; Satoru Kodama; Yoko Yachi; Yoriko He...

早餐吃什麼比較容易飽？


我們已經知道減重時應該要吃早餐。

那早餐吃什麼比較好？什麼樣的早餐有飽足感？

研究表明，早餐攝取較高蛋白質的飲食，可以增加生熱作用和飽足感。

高蛋白飲食會導致隨後的熱量攝取減少，有利於減重。

想要有飽足感，不妨選用含豐富蛋白質的早餐，例如乳製品類。


Reference:
Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The Eff...

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