享受飢餓感，延遲想吃的衝動

【減重秘訣】
朋友們常常在門診中聽到王醫師說：「享受飢餓感」！通常朋友們都會笑出來，但是王醫師不是開玩笑的，是認真鼓勵大家都學會這個減重秘訣。
當我們在餐與餐之間，突然肚子餓想吃東西時，先享受當下的感覺，並告訴自己，身體正在消滅那不受歡迎的脂肪，很快就會變瘦了。
想要吃東西的渴望會隨著時間而消退，而不是像大家所害怕的會越來越強（這根本就是想吃的藉口，哈）。
在享受...

更年期潮熱
【婦科調理】
更年期的定義
45歲以上的女性，如果沒有任何明顯的病理或生理原因下，連續12個月都沒有來月經，即是正式進入更年期，平均發生年齡為51 歲。
更年期最常見的症狀就是潮熱。
潮熱是一種血管舒縮症狀，這種症狀其實在更年期之前就會發生，三十幾四十歲的女性，經常能在月經前後感到潮熱，但症狀通常很輕微。
據研究，女性大約在47歲左右進入停經過渡期，停經過渡期大約持續4年，在停經過...

沒有時間運動的人，如何增加活動量？

【減重秘訣】
讓我們一起絞盡腦汁，想辦法增加運動量吧！
1.	減少久坐的時間
上班的時候儘量增加站起來倒水、上廁所的次數，或定時站起來活動身體；回到家看電視都是坐著或躺著，那麼減少看電視的時間就能減少坐著的時間囉！
2.	增加生活型態的活動量
講電話時以站著代替坐著。
需要走路時皆以快走的速度行走。
搭公車或地鐵，提前一站下車。
停車時停在比較遠的地方。
...

20220807立秋
大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。
但由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前後，很多地區仍處於炎熱之中，氣象資料顯示，這種炎熱的氣候，往往要延續到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。
在中醫學中將立秋時節劃為「長夏」，可以想像成夏天的延續。長夏時節，濕氣當令，人們容易覺得脾...

停經過渡期的症狀

【婦科調理】

停經過渡期雖然還沒有正式進入更年期，但是已經開始出現更年期的症狀。
潮熱
停經過渡期就會開始出現潮熱的症狀。潮熱通常開始於以上胸部和面部為中心的突然熱感，熱感持續 2 到 4 分鐘，潮熱在夜間尤為常見。
憂鬱症
在一項研究中顯示，與育齡期女性相比，停經過渡期診斷出抑鬱症的可能性高 2.5 倍。 
乳房疼痛
乳房疼痛和壓痛在更年期過渡早期很常見，但在過渡晚期開...

維持體重，運動三原則
【減重秘訣】

好不容易瘦下來了，要如何維持體重呢？
規律的運動，是最好的方法。
運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。

1.	強度要夠：運動時要達到最高心率。
2.	時間要足：運動超過20分鐘，才能燃燒脂肪。
3.	飲食配合：飲食熱量既不過高，也要能提供身體活動所需能量，特別是充足的蛋白質。


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停經過渡期的月經模式

【婦科調理】

隨著卵巢濾泡逐漸耗竭，女性月經週期的間隔天數會在中年之後愈拉愈長，同時伴隨著荷爾蒙波動和各種症狀，被稱為停經過渡期，平均發生在 47 歲。停經過渡期一般持續4 年左右，然後進入更年期。
在這個過度期間，月經週期和月經量都會發生改變。
月經週期改變
原本月經間隔為28至35天，在停經過渡期間，可能會變成 40 至 50 天，通常持續一到三年，然後會真正的停...

確診新冠肺炎後的調理【長新冠】
確診的朋友們在解隔離後常常覺得身體好像哪裡怪怪的，最多的共通點是覺得人很疲倦，懶懶的，提不起精神。
這是因為在經過隔離期間服用藥物後，邪氣已去，但正氣還沒有完全恢復；或正氣漸復，但邪氣尚有殘留，正邪交爭。然而不論是哪一種狀況，在病毒肆虐下，都影響了人體正常的氣血運行，造成氣血失衡，脾肺氣虛。因此對於已解隔離，但未完全恢復健康的患者，建議要把握時機調理身體機能，以...

想要減肥成功，需要設定目標並監測成果

1.	設定減重目標 — 
設定減重公斤數的目標很重要，例如：
	每週減重 0.5 至 1 公斤。
	在六週內減掉 5% 至 10%。
有明確的目標，更加容易持續減輕體重，研究證實，在第一年能每個月持續減輕體重者，在減重成功後四年內能夠更好地維持減輕後的體重。

2.	設定行為目標 —
設定行為目標同樣重要。這些目標要是具體的、可衡量的、可實現的。 
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7月23日大暑。
此時節暑熱難當，熱氣薰蒸，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節，很容易感受濕邪。在中醫學中，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，損傷陽氣，一旦感受濕邪，全身困倦疲乏，沈重無力感。
可以食療藥膳來清暑熱、祛暑濕。
扁豆香薷煲雞湯
藥材：白扁豆30克，香薷15克
食材：雞腿肉500克，生薑3片
調味料：鹽適量
做法：
1.	將所有藥材沖淨後待用；雞腿肉汆燙。
2.	在鍋中注入1000毫升的水...

青春期月經失調需要治療嗎？
【婦科調理】
上回我們聊月經週期長度時曾提到，在初潮5~7年間，月經週期的長度有可能還不是很穩定，可能二十幾天來一次或三十幾天來一次，這是正常現象。但如果一年只來幾次，像這樣的青春期月經失調，需不需要調理呢？
其實這段間也就是我們一般說的轉骨期，是可以借助中藥加以調理，促進發育，並為將來成年後的健康打好底子。
中醫如何調理呢？
青春期的月經失調，是因荷爾蒙分泌尚不穩...

溫沙拉

【減重秘訣】
減重期間常常為了控制熱量，攝取的營養可能不足，今天介紹美味又營養的溫沙拉，熱量只有325大卡，其中橄欖油及核桃就佔了88大卡，如果不用橄欖油及核桃，那麼熱量只有237卡！

材料：
南瓜1/4顆 (200克)
洋菇 50克
花椰菜 1/4顆(80克)
甜椒(紅) 半顆(50克)
甜椒(黃) 半顆(50克)
核桃2顆 (6克)
橄欖油 5克
做法：
1.	南瓜、洋菇、甜椒...

減肥嘴饞時該吃些什麼？

【減重秘訣】
在正餐時間外，如果嘴饞，吃哪些零食較好呢？
零食以低熱量為原則，最好是新鮮的食物。

當“想吃”的念頭出現時，吃點含糖份及纖維質的水果，是最棒的選擇！
水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就覺得飽了，而且刺激腦內啡的釋出，不但保持愉快情緒，加上纖維質延後飢餓感出現、穩定血糖，能夠有效杜絕想吃的念頭。
像是小番茄、蘋果、芭樂、水梨、葡萄，都是很好的零食選擇...

三伏貼適合哪些疾病呢？
【2022三伏貼】
我們知道三伏貼適合氣虛、陽虛和過敏體質的人敷貼，今天我們要進一步介紹，三伏貼能夠改善哪些疾病呢？
一、	消化系統疾病
身在台灣這個美食天堂，不只是每天都能享受各式各樣的美食，每逢節日、朋友生日、各式聚會，免不了要上大餐廳熱鬧慶祝一番，這些過高的熱量和過度的加工，在在都傷害我們的腸胃啊！如果有以下腸胃系統的毛病，快利用三伏時節做個三伏貼來改善：慢性胃炎...

小暑 

7月7日小暑。俗諺云：「小暑過，一日熱三分。」
小暑時節，天氣炎熱，吃什麼都上火，只有瓜類清甜不上火，尤以絲瓜最當令，具有清熱解毒的效果，青嫰的顏色加上豐潤的口感，開胃消暑。
此外，炎熱的天氣容易消耗人們的精神、體力，讓人感到倦怠無力。在飲食上很需要補充清淡又營養的食物，例如蕈菇類，以下介紹一款蘆筍草菇煲蝦。

蘆筍草菇煲蝦
【材料】蘆筍150克，草菇100克，蝦250克，蔥、薑各適...

巧克力囊腫

【婦科調理】

◎什麼是巧克力囊腫？
之前我們提過子宮內膜異位症，如果子宮內膜組織出現在卵巢形成卵巢囊腫，就稱為巧克力囊腫，因為裡面充滿濃稠的棕色焦油狀的舊血，類似巧克力糖漿，故名。
◎為什麼會得巧克力囊腫呢？
巧克力囊腫具有遺傳傾向，其發病機制與子宮內膜異位症是一樣的，通常認為是因經期時子宮內膜組織由子宮向輸卵管逆流而在卵巢附著並生長所形成的囊腫。
◎會有什麼症狀呢？
巧克力囊...

三伏貼適合哪些體質呢？
 【2022三伏貼】
“三伏天”，是一年之中天氣最熱、陽氣最盛的時候，今年的三伏日期分別為初伏7/16；中伏 7/26；末伏 8/15。
“伏”，表示陰氣受陽氣所迫，藏伏地下，所以說，三伏天也是人體體內陰氣最盛的時候。這時候人們體表溫度高，除了容易感到困倦乏力、食慾不佳，抵抗力也會下降。
◎	哪些人適合三伏貼呢？
我們都知道，三伏貼對於過敏體質的人來說，有很大的改善效果...

多囊性卵巢症候群可以改善，要積極治療

【婦科調理】

女性朋友每年月經來的次數如果少於6~8次，很有可能患有多囊性卵巢。也就是因為沒有排卵，超音波檢查可見許多的小卵泡堆在卵巢中。
多囊卵巢症候群的遺傳率估計約為 70%，明確的病因仍不清楚，但與生殖系統荷爾蒙異常、代謝系統胰島素異常以及肥胖，有很大的關係。
許多朋友的想法是：“不過就是月經來的次數比較少，不治療沒關係吧？”
實際情況是，除了不...

減重時的小動作，大加分！
今天來複習一下之前提過的一些減重時的小秘訣，簡單做，持續做！
【減重秘訣】
調整環境—不要購買加工零食，增加購買更多的青菜和水果，或其他低熱量的食品，並將它們放在冰箱或桌上的顯眼位置，將生活周遭調整成減少高熱量飲食出現的環境。

正念飲食—放下書本、手機，關掉電視，專注於食物的味道和質地，慢慢地咀嚼來品嚐正在吃的東西，這種技術可以減慢進食過程，並為“生理”信號提供時間...

過敏體質
經常打噴嚏、鼻塞、流鼻水、眼睛癢，喉嚨癢、皮膚搔癢……
【體質調理】
 
◎您是否經常有以下困擾？
	沒有感冒時也會鼻塞或咳嗽？
	每天早上起床時流鼻水、打噴嚏？
	一到換季、變天或溫差大時就容易咳嗽、鼻塞、狂打噴嚏？
	很容易因食物、氣味或藥物就引發過敏？
	皮膚很容易起蕁麻疹？
	皮膚一抓就紅，並出現整條抓痕，凸出於皮膚表面？
	皮膚因為過敏，出現過瘀點、瘀斑？

...

卵巢有提早老化現象，要儘早調理
【婦科調理】
卵巢早衰，是指女性在 40 歲以前卵巢功能提早衰退。
一開始可能先出現月經週期延後，經期縮短，月經量減少，不規則子宮出血，後來月經週期變得不規則，逐漸發展成閉經，月經很久都沒來；少部分患者月經週期本來正常，但突然就閉經了；有些人會出現更年期的症狀，像是潮熱、盜汗等。
如果有上述情況，要提防卵巢早衰。
除了卵巢手術外，大部分卵巢早衰的案例是不明原因，...

夏至

6 月 21 日，夏至。
夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但並不是一年中天氣最熱的時候。因為接近地表的熱量，這時還在繼續積蓄，還沒有達到最多的時候。
中醫觀點認為，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。由於夏季酷熱，出汗多，鹽分損失也多，「汗為心之液」，出汗過多，會損傷心陽，中醫認為，此時節應多食酸味以固表，多食鹹味以補心。

介紹一款茶飲，有益氣生津，...

餐後泡熱水澡瘦身法

【減重秘訣】
您聽過泡澡也能瘦身哪嗎？
餐後心情會自然放鬆，副交感神經作用，腸胃蠕動較快，同時增加小腸周圍的血流，以便運送小腸吸收的養分。相對的，身體周邊和腦部的血流量就較少，加上副交感神經的作用，因此餐後會較迷迷糊糊的想睡覺。
有些人下班後覺得疲勞，吃過晚餐後睡一、兩個小時再起來做事，正好增加消化吸收的效率，這類人大都較容易發胖，日本相撲選手就是吃飽後睡覺。所以我們常說...

陰虛體質
總是覺得口乾舌燥，很容易出汗，一吃稍微補的東西就嘴破…

【體質調理】
 陰虛體質的特徵
面部潮紅、手腳心發熱、皮膚乾燥、眼睛乾澀、視物昏花、口乾舌燥、容易失眠、夜間盜汗、大便乾硬、眩暈耳鳴、眠差淺眠等。

◎	陰虛體質如何調理
日常飲食：清淡為主，可多吃甘涼滋潤的食物，如梨子、山藥、荸薺、木耳、蓮子、百合等。避免辛辣、油炸等上火食物。
起居作息：避免熬夜，不宜激烈運動，改做輕柔和緩...

中醫如何保養卵巢

【婦科調理】

中醫“調週法”根據女性月經週期性的變化，在辨證施治的基礎上，根據不同時期不同的生理特點進行調理，進而達到保養卵巢的目的。
調週法的概念
行經期：月經來時要排乾淨，用藥加強活血化瘀，除舊生新。
經後期：月經後補養氣血，以助卵泡發育成熟。
排卵期：此期是月經週期中的轉折時期，用藥重在活血化瘀，輔以補腎，以利卵子排出。
經前期：此時是卵巢的黃體期，中醫的保養重點在...

能夠增加飽足感的低GI飲食

升糖指數（GI, Glycemic Index）愈高的食物，進入人體後，會刺激胰島素快速分泌，以降低血液中的糖分，血糖快速上升後又下降的結果是，肚子很快就餓了。
今天介紹一些日常食物的GI值，想要維持健康及身材的朋友們，建議儘量多吃GI值低於60的食物，少碰高GI的食物！


米飯雜糧類 ( )內為GI值
白米 (84)，糙米 (56) 
法國麵包 (93)，培果...

濕熱體質

台灣氣候的關係，很容易造成濕熱的體質，一不留意，你我都是！

【體質調理】
 
◎	濕熱體質的特徵
面部出油，容易冒痘，口苦，舌苔黃膩，口氣重，口乾舌燥，皮膚搔癢，脂漏性皮膚炎，睡眠不足就易發汗泡疹、蕁麻疹，倦怠嗜睡，大便黏膩，排不乾淨，女性白帶多。

◎	濕熱體質如何調理
日常飲食：清淡為主，可多吃薏仁、綠豆、蓮藕、冬瓜、西瓜、空心菜等甘寒、甘平的食物，夏天可以喝點青草茶。避免辛...

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