[下半身トレーニング]

・トレーニングでの消費カロリーをあげたい
・脚をすっきりさせたい
・歩行時、階段時の疲れを軽減したい
・むくみを解消したい

脚のトレーニングメニューです。
効かせる部位を分けることで効果的にトレーニング！

脚のトレーニングをして太くしすぎないために…、
➀ペースを守る
②10回～20回がギリギリできる回数をこなす
ということがお勧めです！

もし、うまく効かない…...

[ラットプルダウン　アタッチメント]


石川台設置のラットプルダウンマシンには、効果的に狙いたい部位を
トレーニングできるアタッチメントをご用意しております。

似たものや、近いものでも代用できますので、
ぜひチャレンジしましょう！

􀁹引く方向について

フロントプル（顔の前に引く）
・背中の広がりから下の方にかけて効かせやすい
・肩回りが固い方もこちらがオススメ！

バックプル（頭の後...

[筋力トレーニングマシンの回数について]

マシンを使う際、
・何回くらいやればいいんだろう…
・どれくらいの負荷がいいのだろう…
と悩まれることもあると思います􀂔

筋持久力：
体力レベルの向上や、大きくなりすぎない筋肉をつけたい場合
筋力・筋肥大：
ベーシックな筋トレを目指す場合、効果的に筋肉をつけたい場合
最大筋力：
筋パワーとも呼ばれます。筋肥大よりパワーをつけたい場合

目指す目的...

[ヒップアップ　トレーニングメニュー]

・お尻を引き上げたい
・お尻に効いている感じがしない
・腰痛予防に

お尻周りを鍛えることでヒップアップだけでなく、
きれいな姿勢をキープしやすくなったり、
腰痛予防の効果が期待できます。

テクニックやポイントを意識してチャレンジしましょう！！

スタッフにいつでもお声がけください！

[Tバーロウ　セットポジション]
1F　フリーウエイトエリアトレーニング

背中トレーニングメニューで出てきたTバーロウ
スタートポジションとフィニッシュポジションを意識することで効かせやすくなります！

・セットポジション
➀足幅を肩幅に
②膝を軽く曲げて股関節から身体を倒す
③腰が反らないようにお腹に力を入れて
④肩の力を抜き、肩の真下に腕を伸ばした位置でバーを握る

・フィニッシュポジシ...

動画解説つき※[ケトルベルトレーニング]

ファンクショナルで実施できるトレーニングメニュー

・重さを使って体幹トレーニングをしたい
・正しいトレーニングフォームを知りたい
・機能的、瞬発的的なトレーニングを実施したい


ケトルベルを使ったことがない方でも大丈夫！
動画のポイントを参考にトレーニングを実施しましょう！

・デッドリフト
➀腿の裏を伸ばすように身体をまっすぐ倒して
②肩を後ろ...

[大筋群トレーニングメニュー]

・トレーニングに慣れていない…。何やればいいか分からない…。
・何セットくらいやればいいの？
・マシンの細かい注意点が知りたい！

このマシンを繰り返すことで、大きな筋肉をすべて使えます！
大筋群と呼ばれる筋肉を使える上半身＆下半身のメニューです。
ベーシックメニューならこれ！
まずはこのマシンを丁寧なフォームで繰り返しましょう！

スタッフにいつでもお声がけ...

[ターフエリアトレーニングメニュー]

・持久力を上げたい
・瞬発的なパワーをつけたい
・動ける筋力をつけたい
・他のスポーツやランニングに活かしたい

マシンでの筋力トレーニングに加え、ファンクショナルトレーニングを加えることで機能的な筋力をUPさせることができます。
BASIC：基本的な動作や、初めてチャレンジする方向け。
ADVANCE：ハードトレーニングにチャレンジしたい方向け。

[背中トレーニング]

部位別トレーニング：背中

背中の筋肉を鍛えることで…、
・体幹が強くなる
・腰痛予防になる
・引き締まった背中が作れる・
・逆三角形の身体を目指す

などなど、様々な効果があります！
トレーニングにアップデートに
ぜひご活用ください􀁹􀁹

※重量はご自身に合った重さを
お選びください。

JOYFIT24石川台

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