GSMのケアとして有効な方法の一つに、ケーゲル運動があります💡 これは骨盤底筋を鍛える運動で、尿漏れや膣の緩みの改善に役立ちます。やり方はとても簡単です！まず、尿を途中で止めるようなイメージで、下腹部に力を入れて骨盤底筋をキュッと締めます。 そして、その状態を5秒間キープし、ゆっくり力を抜きます⏳ これを1日数回、毎日行うだけで、効果が期待できます。 立っている時や座っている時など、どこでも...