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こんにちは、エボパーソナルトレーニングジムです！今回は【顔のむくみ】についてお話しします。

体型は服装でカバーする事により着痩せをする事が出来たり、座っている姿勢では下半身は人からあまり見える事はありませんが顔に関してはどんな体勢をとっていても人から見えてしまう為、顔が浮腫んでいるだけで全体が太った印象に見えてしまったり、その日の気分も大きく左右されてしまいます！
もちろん塩分を過剰摂取した...

みなさんは運動する時間帯はいつでしょうか？
仕事終わりにトレーニングやランニングを日課にしている人は多いと思います。
実は有酸素運動に最もおすすめな時間は「朝」なのです☀️

今回は朝に有酸素運動をすることで得られるメリットをいくつか紹介いたします！🏃‍♀️

①太陽光を浴びて幸せホルモン分泌
②朝は雑念が少なく集中力UP
③脂肪燃焼
④生活リズムを整える

ここからはそのメリットを一つずつ...

【トレーニングを行うメリット】

ダイエットやボディメイクのためにトレーニングを行っている人も多いですがそれ以外にもたくさんのメリットがあります！🏋🏼‍♀️✨

1．免疫力が上がる

トレーニングを行うことで筋肉量が増えます。筋肉量が増えると基礎体温が上がりそれによって免疫力の向上に繋がります。特に冬の乾燥する時期には嬉しいメリットですね😊

2．睡眠の質が上がる

トレーニングに限らず...

もうすぐ夏の季節ですね☀️
気温が上がってくると心配なのが熱中症です。実は5月下旬頃から熱中症患者が増えるとされています！

熱中症になってしまわないように今のうちから予防のための対策をとることができます。

それが「汗をかくこと」です💦

急激に気温が上がると体が暑さになれておらず、汗をしっかりとかけないことから、体温が体内にこもってしまうことで熱中症を発症してしまうことがあります。

で...

【トランス脂肪酸】
今回はトランス脂肪酸についてお話ししたいと思いますがみなさんはトランス脂肪酸というもの、聞いたことがありますでしょうか？

日本ではまだまだ知っている人が少ないなと感じているのですが、トランス脂肪酸はできる限り避けた方が良い油です💦

そもそもトランス脂肪酸というのは何なのか、というところからご説明致します✨

トランス脂肪酸は簡単に言うと人工的に作られた油のことで、常温...

「プロテインは水と牛乳どっちで飲んだらいいの？」
誰もが一度は考えたことではないでしょうか？

結論から言うと、牛乳より『水』で飲むことをオススメします！

なぜなら、
①【吸収速度が早い】
水で飲めば吸収速度が約2時間となり、素早く筋肉に栄養が行き届きます！
②【利便性の良さ】
お水はどこでも簡単に手に入り、牛乳のように腐ることは滅多にない！
③【無料】
最近ではジムで水の無料提供もあります...

【ファスティングとは？】

「ファスティング」とは「断食」を示す英語です。断食は古来、宗教的な儀式や精神的修行の１つとして行われてきましたが、近年では健康増進や美容、エイジングケアの画期的なメソッドとして欧米でも脚光を浴び、科学的な研究も盛んに行われるようになりました✨

近年注目のファスティングの方法は、一定期間固形物を摂取しないことで疲れた消化器官を休ませ、体の中からリセットすることを目的...

【タンパク質はどのくらい必要🤔？】

キレイな体・かっこいい体を手に入れるためにはタンパク質が欠かせません。
タンパク質の必要量は人によって変わりますのでそれについてご紹介します。

一般的に1日に体重×0.8～1.2gのタンパク質を摂取することで
健康的な体、キレイな肌などを保つことができます。

トレーニングをしている場合は体重×1.0～1.5g
体を大きくしたい方は体重×1.5～2.0...

【お客様Before After✨】

今回は2ヶ月の週2回のトレーニング＋週2回有酸素＋過度な食事制限なしのBefore Afterのお客様です😉✨

このお客様は目標を達成した今でも新たな目標を作り、トレーニングを楽しみながら自分磨きされています♪

皆様も大きな目標、小さな目標をいくかつ作り少しずつ達成していきトレーニングを楽しめるようにしていきましょう！
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【カフェ併設のパーソナルトレーニングジムです✨】

食事の習慣を見直したい方、ダイエット中、筋肉増量中の方には嬉しいヘルシーかつバランスの取れたメニューが揃っております😊

常連の方の中にはトッピングのみを注文し自分オリジナルのプレートを注文される方も♫
Wi-Fi& 充電器等も完備しておりますので仕事の合間にカフェ利用でもおすすめです！
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体...

【セロトニン(幸せホルモン)の重要性✨】

セロトニン、、良く聞く言葉ですね！
でもこのホルモンが不足するとどうなるのでしょうか？？、、、

-気分が落ちる
-精神的なストレスを感じる
-やる気や集中力、記憶力が低下する
-睡眠の質が悪くなる

これでは仕事やトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます💦

セロトニンの分泌を増やす方法は色々ありますが簡単なやりやすいものをご紹介させて頂き...

【炭酸飲料ってどうなの？？】

炭酸飲料にどんなイメージがありますか？

なんとなく良くないイメージがありますよね、、
昔は骨が溶けると言われていたり太るだったり😭

しかしアスリートやハードなトレーニングをする方にはパフォーマンスアップ効果も！

確かに炭酸飲料にはリン酸が含まれており、そのリン酸が体内のカルシウムと結合され体外に排出されるため結果として骨からカルシウムが少なくなり溶けると...

【ファスティングについて✨】

ファスティング(断食)をよく耳にするかと思いますが効果ってどうなの？という事で簡単にですが説明させて頂きます😊

何のために行うのか？
ここが大事な所です！あくまでもファスティングは腸内環境を行う手段であることを知る必要があります😄

【ダイエット目的ではない】という事です。
結果的にダイエットにも反映はされますがそれは腸内環境が整ったからの結果である為ファ...

【女性の日の時は運動はしていいの🤔？？】

答えは、、はい、大丈夫です😊
ただし、激しい運動を避けた軽運動を行いましょう☺︎
生理中は、子宮が収縮し筋肉が硬くなり結果血流が悪くなります。
なので血流を良くする為に
✅ストレッチ
✅ウォーキング
✅自重トレーニング(軽度)
以上の無理のない運動が望ましいです。
それ以外の血流改善としては、お風呂に浸かることで浮腫み等も取れる為、軽い運動と併せ...

【ムキムキになっちゃうんじゃ、、、？(女性)】


女性のトレーニングを始める前の悩みでよく聞くのが”ムキムキになっちゃうんじゃない？、、“

 今回はその悩みに答えていきましょう😊

結論から言うと女性はホルモンの影響もあり、そう簡単に筋肉はつきません！

体を短期間で大きくするにはある程度のタンパク質と糖質が必須で、ダイエット中の女性はそこまでの量の糖質やタンパク質摂取しないと思いますの...

【ウイルスに打ち勝つサプリメント！！】


ウイルスに打ち勝つ？

グルタミンとは...

最近は、感染症が広がっていますね。
以前よりも家の中で過ごす時間が増えていませんか？
運動不足で免疫力が下がっていませんか？

感染しないように家の中で過ごしているのに、運動不足で免疫力が下がり、ウイルスに感染しやすい身体を作ってしまっては本末転倒です💦

そんな時の最強アイテム
▶︎▶︎▶︎グルタミ...

【ダイエットの基礎知識⭐️】


皆さん食事を減らしすぎてませんか？


そこには大きな落とし穴があります！
ダイエットを行う上で守ってほしい事、
【基礎代謝以上、活動代謝以下で食べてみる🍽】
過度なローカロリーでは身体が省エネモードに入ってしまい身体に溜め込もうとしてしまいます💦

ローカロリーが原因で身体が怠くなり活動的な思考になりにくく、免疫力も下がってしまい病気になるリスクも上がる...

【🥤プロテインの種類ドリンク🥤】

大きく分けて3種類！

【ホエイプロテイン】(WPI,WPC)
牛乳に含まれるタンパク質の一種。
ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果もあり、味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいです😊

【カゼインプロテイン】
ホエイと同じく主成分は牛乳に含まれるタンパク質。
ホエイプロテインが...