横向きに寝て（“横臥位:おうがい“と言います）できる おしりの筋肉強化ピラティス ポイントは床と下になった脇腹との間に手のひら1枚分の隙間（ネズミの通り道をイメージして“マウスハウス”と言います）を作って脚を動かすことです。マウスハウスを作ることで体幹と背骨を正しい位置に置いて動くことができ、おしりの筋肉にも適切に負荷が掛かります。 マウスハウスを作るためには上側の脚を下側の脚よりも長くす...