胸郭と股関節の可動域向上に！
ハーフニーリングプレッツェル

＜こんな方にオススメ！＞
・太もも前が張りやすい方
・反り腰になりやすい方
・サッカーやランニングをされる方

<ポイント>
①片膝立ちになります。
②後ろ足を対角の手で持って、お尻に引き寄せます。
③上体を捻りながら起こします。
④太もも前や脚の付け根が伸びていたらOK
目安20-30秒ずつ

・反動をつけず、ゆっくり行いましょう...


巻き肩はベンチプレスで肩を痛めやすい！？

大胸筋の王道トレーニングであるベンチプレス
男性に特に人気で初心者〜上級者まで、
多くの方が取り入れているトレーニングですが、
間違ったフォームや姿勢などで肩を痛めてしまう方も。

特に猫背や巻き肩の方は、
ベンチプレスを行った際にしっかり肩甲骨を寄せて行わないと、
三角筋前部(肩)に負担がかかり痛めてしまいます。

しっかり胸を張り、肩甲骨を寄せ...

胸椎回旋　モビリティドリル
Open Book

＜こんな方にオススメ！＞
・猫背の方
・巻き肩の方
・肩こりや腰痛に悩まされている方
・ベンチプレスでアーチが作れない
・ブリッジが苦手

<ポイント>
①横向きの姿勢で、上の膝を曲げます。
②上の膝を対角線の手で押さえます。(なるべく床に近づけましょう)
③上の膝は押さえたまま、腕を前から後ろに開きます。
④手を遠くに伸ばし、胸を大きく開いて...

【キャンペーン情報】
①蒲田店10名限定で
無料体験トレーニング受付中！
本日より受付開始！(HPよりご予約下さい)

②キャンペーンの有効期限
2022年12月30日まで

③7回券販売中！その他もございます！
30分×7回　21,000円(税込)
45分×7回　34,000円(税込)

【こんな方にオススメ！】
* 初めてなのでパーソナルトレーニングで運動の習慣化したい
* 始めは頻度を上...

キックバック（二の腕のトレーニング）

①前かがみになり、お尻を引き、腰を落とす
②肘を曲げた状態から腕を後ろに伸ばし、肘を伸ばしきる。
③二の腕が使われている感を意識する。
④重さはまずは片手で5kg以下がオススメ。
⑤効いてる感がイマイチの時は
後ろで止めてからゆっくり伸ばすと良いです。
⑥15回×3セットでやってみましょう！

HPはこちら！
➡︎ https://www.fitness...

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ダンベルプルオーバーエクステンションのやり方！
（二の腕のトレーニング）

①肘を曲げて頭の横に持ってくる。
②肘を後ろに動かして、肘を伸ばしきる。
③二の腕の引っ張られ感を意識する。
④重さはまずは片手で5kg以下がオススメ。 ⑤効いてる感がイマイチの時は 後ろで止めてからゆっくり伸ばすと良いです。 ...

こんにちは！トレーナーの樹来です‼︎

今回のブログはストレッチについです。
自宅やジムで筋トレ前後にストレッチはしますか？
ストレッチをするかしないかによって、トレーニング効果が変わるかもしれません。
今回は筋トレの前後でストレッチをするのかしないのかについてご紹介していきます。


運動前には怪我の予防のためにストレッチをする。という事を体育の授業や部活で教わりましたよね！でも、筋トレの時...

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