二の腕引き締め！キックバックでスッキリ腕に！ やり方 1. ダンベルまたはペットボトルを用意します。 2. 脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げて前傾姿勢をとります。背中はまっすぐに保ちましょう。 3. 両手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げて体の横に固定します。 4. 肘の位置を動かさず、腕を後方に伸ばします。このとき、肘を完全に伸ばしきる直前で止めます。 5. ゆっくりと元の位置に戻し...