体作りの食事例です。(減量の場合は脂肪の多い料理を減らす)
毎食お肉や魚を取り入れ、タンパク質を多めに食べることで体が引き締まります。
季節の野菜もなるべく多く取り入れ食物繊維とビタミンも摂れるとベストですね。
#筋トレ　#ダイエット

最近涼しくなって散歩が捗っています。
部屋でゴロゴロしてるのも良いですが、10分散歩するだけで体が温まって気分もリフレッシュ出来ます(*^^*)
ゆっくり歩くよりも、大股でペースも早めで歩く方がいい運動になります！

朝から宮リバーで軽く筋トレしました。楽しかったです。
#度会町　#宮リバー　#宮リバー度会パーク　#公園トレーニング

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引き締め目的でも筋肉をつける目的でも体力を付ける目的でもやることは同じです！

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引き締め目的でも筋肉をつける目的でも体力を付ける目的でもやることは同じです🔥

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クローズ・スクワット
反動をつけない。なるべく深くしゃがむ。バランスをとるのが難しいが、その分平衡感覚が養える。
マシンをやるよりも、膝、脛骨、臀筋を強くし、お尻を引き締めます。

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フルスクワット！
深くしゃがんで反動をつけないと割ときつい。足全体に効く。

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【注意点】膝は90°内股にならない。反動をつけない💪
初心者8回1セット
中級者35回2セット
上級者50回2セット