這部15分鐘腹肌撕裂者 全程我都會陪你一起做唷！ 快點打開影片和我一起訓練吧❤️ ▪️蜘蛛人棒式（30秒） 先做平板撐的姿勢 兩腳交替從身體兩側屈膝提腿 膝蓋往手肘延伸 注意力集中在側腹的擠壓 過程中保持核心穩定 休息15秒 ▪️登山者（30秒） 雙腳打開與肩同寬 手掌會落於肩膀的正下方 核心繃緊 膝蓋盡可能的靠近手肘 左右交替 休息15秒 ▪️腳踏車（30秒） 平躺在地上，面朝上 ...