這次的菜單不太建議初學者嘗試 看到後面就會知道為什麼不建議😆 . 為什麼要取名初一十五呢🤨 因為我覺得這組菜單如果太常做 應該會很想死哈哈哈 大概一個月1-2次就可以了(? 我都挑我臀腿日剛好輪到週末的時候做 因為第一個動作是硬舉遞減 我會選兩個重量(一重一輕)都做12下組間不休息共4組 但我不想一直加槓片卸槓片 我會直接佔用兩個槓鈴🤣🤣🤣 (所以會挑在週末幾乎包場的時候才做哈哈) ...