15分鐘居家翹臀循環訓練 家裡有翹臀圈的就套上翹臀圈增加阻力 沒有的一樣也可以跟著一起訓練唷～ ▪️Frog pump 以橋式為基礎 將雙腳腳掌靠在一起 夾緊臀部 將臀部往上抬起 ▪️Squat pulse 兩腳打開比肩膀略寬 膝蓋朝腳尖方向、不要朝內 想像屁股下方有張椅子往下坐 蹲兩下後 起身 ▪️Wide squat to narrow squat 一樣做深蹲姿勢 保持雙腿距離 運用...