腸内環境を整えるには?? 🍽「食習慣」 食事ではなく、「食習慣」🍽 1、発酵食品 善玉菌のエサ、弱酸性にして悪玉菌の増殖抑制 納豆、お漬物(キムチは、NG!!) 2.水溶性食物繊維 排便促進 善玉菌が分解して、「短鎖脂肪酸」を生成 わかめ(海藻類)、ブロッコリー、オクラ 3、オリゴ糖 善玉菌のエサ 糖質なので、摂りすぎ注意⚠️ 4.オメガ3系油 腸の炎症抑制 排便時の潤滑油 お魚...