กล้ามเนื้อที่ได้ : กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง (back muscle) วิธีลดอาการปวด : ✔️คุกเข่าบนพื้น ✔️แอ่นหลัง เงยหน้าขึ้น ✔️โก่งหลัง ก้มหน้าลง ✔️พยายามขึ้นและลงให้สุด 🕑 ระยะเวลา : ทำซ้ำ 10 – 15 คร...