ปกติแล้วผู้ป่วยแต่ละรายจะใช้ระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดที่แตกต่างกัน บางรายฟื้นฟูสภาพได้เร็ว แต่ในรายที่มีการผ่าตัดหลายระดับหรือเสริมโลหะดามกระดูกสันหลัง อาจจะต้องใช้ระยะเวลาฟื้นฟูสภาพร่างกายท...

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น เพื่อทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ร...

หลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง ถ้ายังต้องกลับไปทำงานในลักษณะแบบเดิม หรือทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ ก็มีโอกาสเสี่ยงในการที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้อีก ดังนั้นหลังจากการรักษาแล้ว ผู้ป่วยจะต้องเข้าทําการรักษาและส่งเสริ...

 ท่าออกกำลังกายหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง สำหรับแผลเล็ก
ท่า  Dead bug (same side) 

💪🏻 กล้ามเนื้อที่ได้ ：ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด (core muscle) ที่ทำหน้าที่ในการเคลื...

หลังการผ่าคลอดควรรออย่างน้อย 6 สัปดาห์ ก่อนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และก่อนเริ่มควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าพร้อมสำหรับออกกำลังกายจริงหรือไม่  เพราะร่างกายควรพักฟื้นให้หายดีเสียก่อน แล้วจึงค่อยออกกำลังกาย...

กล้ามเนื้อที่ได้ : อาการปวดหัวข้างเดียวจากกล้ามเนื้อที่เกาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ ที่มีชื่อว่า Upper trapezius ตึง ซึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้จะครอบคลุมตั้งแต่ท้ายทอยไปจนถึงข้อไหล่ โดยกล้ามเนื้อมัดนี้ทำหน้าที่ย...

ข้อห้ามในการออกกำลังกายหลังคลอด

👉 ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง การยกเวท หรือที่ใช้แรงเยอะๆ เนื่องจากร่างกายยังฟื้นตัวไม่เต็มที่ 

👉 หากมีอาการเจ็บเต้านม ควรงดการออกกำลังกาย เพราะอาจมีผลต่อการให้นมลู...

กล้ามเนื้อที่ได้ : กล้ามเนื้อสะบัก หรือ กล้ามเนื้อรอมบอยด์ (Rhomboid muscle) เป็นกล้ามเนื้อมัดลึกที่อยู่บริเวณกึ่งกลางของแผ่นหลังระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกสะบัก มีส่วนสำคัญในการยกและหมุนกระดูกสะบ...

การออกกำลังกายหลังคลอดเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ และยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย เช่น ออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อนคุณแม่คนอื่นๆ หรือผู้เชี่ยวชาญ...

กล้ามเนื้อที่ได้ : ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด (core muscle) ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง ช่วยในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเอี้ยวตัวหยิบของ การยกของ ...

การออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่เป็นสิ่งจำเป็นและควรรู้ เพื่อคืนสุขภาพที่ดีและเป็นการฟื้นตัวทั้งสภาพจิตใจและร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติเร็วขึ้น และยังหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ทั้งก่อนเ...

กล้ามเนื้อที่ได้ : กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับแกนกลางของลำตัว ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง ช่วยในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเอี้ยวตัวหยิบของ ยกของ หรือห...

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอดใหม่ๆ เป็นเรื่องที่จำเป็น เพราะการเรียกคืนสุขภาพที่ดี และรูปร่างที่มั่นใจกลับคืนมานั้น จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกยืดออกมาหลายเดือนในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึง...

ประโยชน์ของการบริหารร่างกายหลังคลอด
👉 ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง 
👉 ไขมันส่วนเกินที่จับบริเวณหน้าอก หน้าท้อง และสะโพกจะค่อยๆ ลดลง
👉 ช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็วและไม...

หลังการคลอด คุณแม่ที่อยากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถออกกำลังกายได้เลยทันทีหลังคลอด เนื่องจากมีปัจจัยในเรื่องของการพักฟื้นที่แตกต่างกัน แต่ในคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติอย่างปลอดภัย ...

การนั่งทับกระเป๋าสตางค์ หรือนั่งแล้วมีสิ่งอื่นมาทำระดับพื้นไม่เท่ากันจะทำให้ลำตัวเสียสมดุลอยู่ตลอดเวลา และ ร่างกายจะปรับการถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังเกิดความไม่...

นั่งไขว่ห้างทำให้กระดูกสันหลังคดได้เป็นเรื่องจริง แต่จะมีการคดเพียงชั่วขณะเท่านั้น ไม่ได้เป็นการคดแบบถาวร สาเหตุที่ทำให้เกิดการคดชั่วขณะเกิดจาก การนั่งในท่าไขว่ห้าง ทำให้สะโพกข้างหนึ่งมีการยกตัวขึ้น...

กล้ามเนื้อที่ได้ : กล้ามเนื้อหลัง (Back muscle) 

วิธีลดอาการปวด :

✔️คุกเข่าบนพื้น 
✔️วางมือบนลูกบอล
✔️ดันบอลไปด้านหน้าจนสุดปลายมือ

🕑 ระยะเวลา : เกร็งค้างไว้ 3 วิ ทาซ้ำ 15 ครั้ง 
ข้อควรระวัง‼️ : ...

รู้หรือไม่ว่า "ท่านั่ง" มีผลต่อสรีระมาก
เพราะท่านั่งแสนสบาย อาจทำให้กระดูกสันหลังคด หรือกระดูกสันหลังเสื่อมได้
.
เลี่ยงพฤติกรรมการนั่งต่อไปนี้ ถ้าไม่อยากหลังพัง!!!
.
❌ไม่...นั่งไขว่ห้าง 
❌ไม่...นั่ง...

กระดูกสันหลังคดส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อทั้ง 2 ฝั่งทำงานไม่สมดุลกัน ดังนั้นวิธีการรักษาที่เหมาะสม จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อให้กลับมาทำงานให้สมดุลกัน ด้วยการรักษาแบบ Rehab Exercise ซึ่งจะเป็นการทำให้กล...

วันนี้แอดมีวิธีสังเกตกระดูกสันหลังคดง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้มาฝาก

👉ความสูงของระดับหัวไหล่เท่ากันหรือไม่ 
👉ความนูนของกระดูกสะบัก 
👉ระดับแนวกระดูกสะโพกสูง-ต่ำไม่เท่ากันหรือไม่ 

วิธีการทดสอบ
👉ยืนให้เท...

ผู้ป่วยกระดูกสันหลังคดถึงแม้ส่วนใหญ่มีอาการไม่มาก แต่อาจมีอาการแทรกซ้อนได้ เช่น

👉 ปอดและหัวใจทำงานได้ไม่เต็มที่ มักเกิดในผู้ป่วยที่มีกระดูกสันหลังคดชนิดรุนแรง กระดูกสันหลังผิดรูปมาก จะทำให้ปอดและห...

การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ นอกจากจะเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมแล้วยังเสี่ยงเป็นกระดูกสันหลังคดอีกด้วย เนื่องจากลักษณะการนั่งทำงานหน้าคอมที่ผิด หลายคนนั่งก้มคอ จ้องหน้าจอ ทำให้เกิดคอยื่นและไหล่ห่อ ทำให้กล้ามเ...

กระดูกสันหลังคดส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อทั้ง 2 ฝั่งทำงานไม่สมดุลกัน ดังนั้นการรักษาต้องฝึกกล้ามเนื้อให้กลับมาทำงานสมดุลกัน แบบ Rehab Exercise การรักษาแบบนี้สามารถรักษากระดูกสันหลังคดได้โดยไม่ต้องทำก...

กล้ามเนื้อที่ได้ : กล้ามเนื้อ Quadratus Lumborum หรือกล้ามเนื้อ QL ที่อยู่บริเวณหลังส่วนล่าง โดยเกาะอยู่ระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกราน ทำหน้าที่ในการยักสะโพก , เอียงตัว , แอ่นหลัง และยังช่วยเพิ่มคว...

กระดูกสันหลังคด (Scoliosis) เกิดจากความผิดรูปของแนวกระดูกสันหลังโค้งงอ คดงอ บิดเบี้ยวไปทางด้านข้าง ทำให้ไหล่ เอว สะโพกไม่เท่ากัน มีลักษณะคล้ายตัว “C” หรือตัว “S” ทำให้ร่างกายเสียสมดุลการทรงตัวส่งผลก...

กระดูกสันหลังเป็นส่วนสำคัญมากในร่างกายของเรา ทำหน้าที่รับน้ำหนักและช่วยพยุงร่างกายให้สามารถตั้งตรง สำหรับผู้ป่วยที่มีองศาการคดของกระดูกสันหลังไม่มาก หรือคดน้อยกว่า 20 - 30 องศา ยังไม่เป็นอันตรายเพีย...

กระดูกสันหลังคดเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น

👉คดแต่กำเนิด (Congenital scoliosis) เกิดจากความบกพร่องในการสร้างของกระดูกไขสันหลัง ตั้งแต่ในครรภ์มารดา
👉คดจากท่าทางที่ผิด (Functional scoliosis) เกิดจากก...

กล้ามเนื้อที่ได้ : กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง (back muscle)

 วิธีลดอาการปวด : 
✔️คุกเข่าบนพื้น 
✔️แอ่นหลัง เงยหน้าขึ้น 
✔️โก่งหลัง ก้มหน้าลง 
✔️พยายามขึ้นและลงให้สุด

🕑 ระยะเวลา : ทำซ้ำ 10 – 15 คร...

โรคกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) เกิดจากแนวกระดูกสันหลังที่ผิดรูปมีการคดโค้งออกไปด้านใดด้านหนึ่ง ประมาณ 80% ของผู้ป่วย เป็นชนิดที่ไม่พบสาเหตุ มักจะพบในช่วงอายุระหว่าง 10 -15 ปี อีก 20% เกิดจากสาเหตุอื...