野菜の生長点ってご存知ですか？
野菜や果物には、収穫後も生きようとする強い力があります。
この生長する箇所が「生長点」
ここを放っておくと、野菜の栄養は減ってしまいます。
芯に生長点があるものはまずくり抜いたり、
葉に生長点があるものは切り分けることが大切です！

【ブロッコリーの生長点】
ブロッコリーの生長点は「花蕾」の部分です。
4万個以上の蕾に栄養を送るので劣化が早いため、
まずはこの部...

増えた体重が脂肪になる前の【２日間】でリセットしましょう！

食べ過ぎた日の夜、体重計に乗ってびっくり...「1~2kg増加！」といった経験はございませんでしょうか？

リバウンドしたと感じ、ここでダイエットを諦めてはいけません！
これは、食べた分の重量がそのまま体重に反映されているだけです。
脂肪となり定着するまでにしっかりとリセットすれば良いのです！

では、どのようにリセットをすればよい...

\2023年12月リニューアル/
チキンジムお友達紹介🎉

紹介方法①
☆事前連絡不要☆
お友達をトレーニングに招待して
一緒にトレーニングを楽しもう！
ーーーーーーーーーー
紹介方法②
一緒にトレーニングを行わずに
LINEで招待状を送りたい方は
下記URLからお送りください􀀭

▼簡単10秒初回特典GET！
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こんにちは！チキンジムです🐓

今回は
『雨の日でもできる！簡単な自宅トレーニングメニュー』
をご紹介させて頂きます💪

1⃣キックタッチ　30秒
<方法>
①まっすぐ立った状態から肩幅ほど脚を開く。
②水泳のクロールのように後ろから前に腕を回す。
③②に合わせて脚を大きく振り上げ、つま先を交互にタッチする。

Point：なるべく脚を曲げず、脚を高く上げるようにしてください！

2⃣スク...

こんにちは！チキンジムです🐣

今回は【痩せやすい季節】についてご紹介させていただきます！

人間には【基礎代謝】というものがあります。

基礎代謝とは...
生命を維持するために最低限必要なエネルギーの事で、
1日の消費エネルギーの【約60%】を占めるとされており、
基礎代謝が高ければ高いほど、【痩せやすく、太りにくく】なります。

痩せるためには基礎代謝を上げる必要があるのですが、
この...

結局筋トレや筋肉には、水道水？天然水？それともミネラルウォーター？

「ミネラルウォーター」です！！

ミネラルは五大栄養素の一種を担い、体になくてはならないものです。

ミネラルが不足してしまうと、今のような暑い時期は熱中症になってしまったり、筋痙攣の原因になります！

さらに、血圧の調整や、歯・骨を作ってくれる元となっております。

加えて、筋肉を動かすために必要なエネルギーをつくるサポー...

こんにちは、チキンジムです🐣

普段筋トレをしている方の中でもお酒が好きな方は多いのではないでしょうか？

「酒は百薬の長」とも言われていますが、そんなお酒が筋肉にどんな影響があるのか考えてみたことはありますか？

今回はアルコールが筋肉にどの様な影響を及ぼすのかを紹介させていただきます⚡

最初に結論を言ってしまうとアルコールが筋肉に悪影響を及ぼすのは確実です。
では、どの様な悪影響がある...

停滞期を乗り越えるための対策とは？
オススメ5選をご紹介いたします！

1. カロリー摂取量の見直し
停滞期には、体が慣れてしまった可能性があります。食事内容やカロリー摂取量を見直し、新たな調整を行ってみましょう。

2. 運動のバリエーション
運動メニューに変化を加えることで、体への刺激を与えることができます。新しく運動量を増やしたり、ウォーキングを試してみると良いでしょう。

3. ストレ...

こんにちは、チキンジムです🐣

普段【脂質】や【糖質】を抑えるなど、様々なことを意識して我慢してダイエットを行っているのに、「中々数字が変わらないから、モチベーションが落ちてしまう」そんなお悩みはございませんか？

なぜ気を付けているのに痩せないのか？
実は【腸内環境】が関係しているかもしれません...。

腸内環境とは、腸の中の細菌を含めた、腸内全体のことです！
食事の意識や、トレーニング...

【夏バテ】により食欲が沸かない、何を食べたら良いのか分からない方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメな食べものは、「蕎麦」です！

蕎麦は低GI食品と血糖値の上昇が緩やかになるので、肥満の予防にオススメな食べ物です。
疲労回復ビタミンと言われる、ビタミンB1が豊富に含まれていることや、100ｇあたり12gの良質なタンパク質が含まれているなど、夏バテ予防、ボディメイクに持って来いの...

皆さんは汗をかく時、
ご自身がどんな汗かいてるかご存知でしょうか􀀶

健康的な身体を維持するの為には、
【良い汗】をかくことがとても重要です！

良い汗・悪い汗とは...􀀶
今回は健康的な身体を維持する為の『良い汗・悪い汗・汗をかくメリット』を伝授致します。

􀂲良い汗􀂲
特徴：小粒でサラサラで匂わない。

􀂲悪い汗􀂲
特徴：大粒でベタベタで匂いがする。

 この違いは、『汗の成分...

突然ですが、
皆様は昨日の1日のお食事を全て瞬時に頭の中に思い浮かべることはできますか？

ダイエット成功に導く為に、
一番大切になってくる食事管理法は...
【普段の食事のカロリー・量を把握すること】です􀂲

ダイエットでは、
【何を、どれくらい食べたか】が大切です！

なぜ大切かといいますと、『把握していないと、思っていたよりもカロリーが高かった』なんてことが、起こりうるからです􀀩
ま...

􀁷代謝とは
生命維持活動に必須なエネルギーの獲得、成長に必要な有機材料を合成するために生体内で起るすべての生化学反と言われております💭
簡単にいうと「摂取したエネルギーを体内で吸収したり、消費したりする」ことです􀂤
健康的な身体つくり、身体を絞りたいなど方は、まずは基礎代謝を上げることが重要になって参ります！

􀁷代謝をあげるには？
①筋トレ
②ストレッチ
③有酸素運動
④ヨガ、腹式呼...

今回おすすめしたい自宅トレーニングとは􀀭

【HIIT】というトレーニング方法です！

HIITとは􀀶
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことを示します！
限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです！

?...

ストレッチがなぜ重要なのか🤔💭
ストレッチは「可動域の改善」「血流の改善」
「トレーニング後のケア」として行いますが、
全て『美ボディ』になるためにとても重要です􀀵

􀂲可動域の改善􀂲
【トレーニングに最大の効果を持たせる】
関節可動域が広がることで『怪我をするリスク低減』に繋がります！
またストレッチを繰り返し行うことで、筋肉と神経がきちんと繋がり、
よりひとつひとつの筋肉に『意識...

太りにくい食事習慣とは🤔💭
太らないようにするためには
『急な血糖値の上昇を防ぐこと』が大切です􀀭

急激に血糖値が上がると
異常を感じた身体はそれに対応して
大量にインスリンを分泌し
血液中のブドウ糖を必死に細胞に取り込みます！
結果、一気に取り込まれたブドウ糖は
エネルギーとして利用される場がなく
脂肪に変わって体内に溜まっていくのです􀀧

どのようにして『急な血糖値の上昇を防ぐ』...

旅行やお出かけなどでもできる【消費方法】とは？

旅行やお出かけなどでもできる消費方法、
それは【歩く】です✨
車だけでなく、電車やバスなどを使用して
街並みを楽しみながら、
ぜひ【歩く時間】を増やしてみてください！
歩かなければ出会えなかった、
【素敵な発見】があるかもしれません！

【歩く】のカロリー消費量とは🤔💭
〇30分  ：約80キロカロリー
〇45分  ：約120キロカロリー
...

「トレーニング頑張っているのに、なかなか足が細くならない...」
そんなあなたに、確認して頂きたい ⚠️NG行動⚠️

①お風呂で足を温めない
短時間でお風呂を済ませてしまうと、
血行が悪くなり、どんどん脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます！
季節関係なく、湯船に浸かる・足をしっかり温めることを意識してみてください􀀭

②片足重心で立っている
片足に重心をかけていると外腿の張りの原因にな...

▽筋トレで分泌されるホルモン

①テストステロン
「タンパク質の合成を促し分解を抑制する効果」があるため
「筋力アップ」や「筋肥大」に欠かせないホルモンです􀀭
別名『勝利のホルモン』と呼ばれ
褒められたり良いことがあれば上昇し
イヤなことがあると低下していきます􀀩
ストレスにさらされていると
テストステロンの分泌はどんどん低下していくので
筋トレで分泌を促しましょう💪

②『セロトニン』...

大宮店 藤田トレーナーの
トレーニングを通して得た『成功体験』をご紹介致します􀂤


藤田トレーナーは、高校２年生頃プロレスを好きになったことがきっかけで、自重でのトレーニングを始めたそうです🤔💭
さらに知識を深めるべく、スポーツ系の専門学校に進学。
トレーニング知識を深め、さらにトレーニングの虜に􀂰
社会人になってからもトレーニングを続け、
はじめてのボディコンテスト 〜フィジーク部...

ページをご覧いただき、ありがとうございます🐣
こんにちは 、チキンジムです！

ダイエットにおいて「基礎代謝」はとても重要な部分です。
そんな基礎代謝を上げるために、
トレーニングを続けて筋肉を鍛えていきましょう􀂤


身体の中で1番大きい筋肉、それは...脚です👣
※上半身の中で1番大きい筋肉は肩です。
脚を鍛えることで消費するエネルギーを稼ぐことが出来ますし、
筋肉を大きくすることで...

皆様、こんにちは！チキンジムです🐣

今回は「習慣化」についてお話させて頂きます。

『三日坊主』ということわざがあるように、
継続・習慣化って難しいと感じたことはございませんか？

なぜ、習慣化できないのか？

・目標が高すぎてしまいゴールが見えない
・モチベーションの維持ができない
・正しい方法がわからず、迷いがある

など、理由は様々だと思います💭

習慣化させるためにおすすめな行動...

皆様、こんにちは！チキンジムです🐣

今回は「なぜ痩せないのか」についてお話させて頂きます！

もしかしたら何気ない日常の中で、
痩せにくい体質を作ってしまっているかもしれません⚡⚡

例えば．．．
⚠️睡眠の質が浅く何回も起きてしまう
⚠️夜更かしして睡眠時間を削っている
⚠️食事を過剰に抑えてしまっている
⚠️有酸素運動ばかりをおこなっている
⚠️朝食を抜いている
⚠️ストレスを多く感じ...

こんにちは、チキンジムです🐔

皆様は健康の秘訣をご存じでしょうか？
皆様がきっと思っているであろう『健康になりたい』という思い。
それを叶えるのは・・・

ズバリ『睡眠』です。

どれだけ健康の為に良いものを食べて
沢山運動しても睡眠の質が悪ければ身体を休めて体力回復することが出来ません。

健康になろうとしたとき一番重要なのは『休むこと』です✨
休むことによって食事も運動もより良いものに...

こんにちはチキンジムです🐓
今回はトレーニングや健康のために近年身近な存在にあるプロテインについてお話し出来ればと思います！

💡プロテインとは
コンビニでも取り扱いが多くなり手に入りやすくなったプロテイン。
意味を直訳すると「タンパク質」です！
筋力UPのイメージとして強いタンパク質ですが、健康的な生活をおくるにあたって実はとても大切な栄養素です✨

💡プロテインの種類
プロテインです...

こんにちは！チキンジムです🐣
皆さんは筋肉痛になったことはございますか？
身体をたくさん動かした次の日や仕事で重い物を運んだ次の日に筋肉痛を感じることってありますよね？

普段使わないような筋肉を使ったり、
同じ動作の繰り返しが起きることにより筋肉痛が発生するとされています。

そもそも筋肉痛はなぜ起きるのか🤔💭
今回はそのメカニズムについて触れていこうかと思います✨

既にご存知の方も...

こんにちは！チキンジムです🐣
厚生労働省のHPには、「リラクゼーションの効果が明らかになってきており、
30分程度にわたり全身の筋肉を順番に伸ばしていくようなストレッチング脳波自律神経活動を調べてみると、
前頭葉でのアルファ（α）波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、
すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっております。」と記載がございます...

小腹がすいた時、我慢しなければと我慢していませんか？
ポイントさえ抑えれば、その我慢しなくてもいいんです！！

🐣そのポイントとは３つ🐣
1.間食で摂取する糖質を1日10g以下にする
2.間食で摂取するカロリーを1日200kcal以下にする
3.腸の調子を整える間食を選ぶ

では、実際どのような食べ物が間食に適しているのでしょうか🤔💭
手軽に買えるコンビニ商品で紹介させて頂きます✨

...

今回のテーマは「日常をより健康的に」です🐣

皆さんは日頃の通勤・通学時の移動手段は何を使用していますか🤔💭
ついつい楽をしてしまいがちなところではありますが、
何気ない移動手段を意識的に「徒歩」や「階段」に変えるだけで、ダイエットに成功した！ という事例が多くございます。

階段の昇降で消費するカロリーは1分あたり約７kcalと言われており、
 1日に400段を昇降すると、およそ100...

前回、「ダイエットには入浴が大切」とお伝えさせて頂きました！
では、さらに効率的にダイエット効果を出すためにはどうしたら良いのでしょうか🤔💭
今回は、下半身痩せ とっておきの入浴中にできる簡単エクササイズを２つ紹介させて頂きます💡

１つ目は…
ダイエット効果を高めたいけど、入浴中に運動はちょっと…という方向け🐣「正座浴」🐣
なんと！！　入浴中に「正しい姿勢で正座」するだけ😊

〜...