hana music workout

時間が経つにつれ メニューがキツくなります❤️

キツさ：★☆☆ ・息切れせず、じんわり汗をかくレベル 【効果】 ・認知症予防、運動習慣化、成人病予防 【対象】 ・高齢者だけではなく、運動不足の中高年の方にもおすすめ。 ・怪我しない身体作りと身体能力向上が 期待出来ます。 【内容】 ・リズム体操 ・脳トレーニング ・バランス体操 ・記憶力アップトレーニング ・簡単エアロビクス ・基本ステップ ・体幹トレーニング

キツさ：★☆☆ ・身体がポカポカするレベル 【効果】　 ・運動習慣化 ・ながら運動の習得 【対象】 ・とにかく運動が嫌いな人 ・少しでもいいから楽な運動がないか 探してる人 ・有酸素運動をしたいけど歩くのすらきつい人 【内容】 ・バランスボールや椅子に座った状態、寝転がった状態で 軽めの有酸素運動、ストレッチ、筋トレを行ないます。 ・赤ちゃん抱っこしたままでも大丈夫！ ・チェアエクササイズ　 ・ながらエクササイズ ・寝たままエクササイズ

しなやかでメリハリある身体を目指して、１箇所を集中的に筋トレ、ストレッチ、有酸素運動を行います •腕やせ •お腹やせ •足痩せ •ヒップアップ

キツさ：★★⭐︎ 初心者向けのダンスエクササイズ。 簡単な動きでリズム感がなくても 楽しく運動出来るプログラムです。 様々な部位を効果的に動かし、 ストレッチ、筋トレ、有酸素運動を 組み合わせることにより 効率的にカロリーを消費していきます。

キツさ:★☆☆ ・痛み改善ストレッチ ・怪我防止ストレッチ ・疲労回復ストレッチ 【効果】 翌日に疲れを残さない 眼精疲労、肩凝り、腰痛、足のむくみ等の回復 疲労緩和、メンタル回復