【リバースクランチ】 1.まず仰向けに寝転がり、手を体から少し離した状態で着きます 2.膝は伸ばし切らず緩めた状態にし、腰を地面につけます 3.腰が反って浮かないところまで、ゆっくり降ろしていき、そこから反動を使わずに腹筋の力でゆっくり上げます 4.腰が少し丸まるところまで上げていき、腹筋の収縮を意識します ポイント ・腰が剃らないようにする ・反動を使わない ・膝を伸ばし切らない パー...