翰醫堂公益中醫

年末活動多，尾牙、春酒，中間還夾一場聚餐 🍽️
連續三天都這麼澎湃，體重會不會直接失控？
老實說，通常是錢包先瘦啦 😆

【連續聚餐怎麼吃？3 個原則穩住體態】
門診常和患者分享一句話：
👉 吃對內容，決定了大部分的體態方向。
與其焦慮，不如掌握方法。

🥗 ① 聚餐當下：用「211餐盤」思維
把一餐簡單分成比例概念：
✔ 2 份蔬菜
✔ 1 份蛋白質
✔ 1 份澱粉
蔬菜盡量夾滿半盤，蛋...

明明已經瘦過，為什麼總是很容易又復胖？🤔
問題可能不只是吃太多，而是消化節奏亂了。
【容易復胖？先看看你的腸胃有沒有跟上】

從小我們習慣「一天三餐」：
⏰ 早上 7 點吃早餐
⏰ 中午 12 點吃午餐
中間大約間隔 4～5 小時，腸胃有足夠時間消化與吸收。
但長大後呢？
我們可能 8、9 點才吃早餐，卻依然 12 點準時吃午餐；
加上食物種類更精緻、更油膩、刺激性更高。

👉 問題來了——
...

產後體態改變，真的只能少吃、忍餓嗎？
其實吃對方式，讓身體恢復穩定節奏，才是關鍵的一步 🌱

【吃飽才有力氣瘦｜認識 211 餐盤飲食法】
有位產後媽媽來診時，體重約 7、80 公斤，
透過飲食調整與規律執行，一年後體重逐漸回到 50 多公斤，
不只體態改變，整個人的自信也跟著提升 ✨
她實際執行的重點之一，就是——211 餐盤飲食法。

🍽 什麼是 211 餐盤？怎麼吃？
一個餐盤大致分成四...

經期水腫怎麼判斷？
#翰醫堂中醫師 與您分享常見 4 種身體訊號：

① 體重短期上升
月經來臨前，因為荷爾蒙變化（黃體素上升）
身體容易暫時滯留水分，體重可能增加 1–2 公斤
👉 這多半是水分囤積，不是脂肪增加
經期結束後通常會慢慢恢復，不必太緊張

② 下肢浮腫、腿變沉
經期水腫常出現在下半身
會覺得小腿變緊、鞋子變緊、腿部沉重
從中醫觀點來看，與氣血循環變慢、水分代謝變差有關
久站久坐時...

遇到減重停滯期？這樣調整飲食節奏，幫助身體重新啟動代謝！
很多人在減重過程中都會遇到「怎麼吃都不再下降」的停滯期。
這時候與其吃更少，不如調整飲食節奏與內容比例，讓身體有機會重新適應。
#林易寰中醫師 分享一種「健康日調整法」，幫助飲食回到較單純、穩定的狀態。

✅ 什麼是「健康日」？
健康日不是不吃，而是 👉 飲食變得乾淨、單純、減少加工與重口味
讓腸胃休息、減少負擔，也幫助找回對份量與飽足感...

脖子後面鼓一包、側面看線條變圓？
【你以為是胖，其實可能是「富貴包」！】

「富貴包」英文稱為 Dowager’s Hump，
指的是頸後下方出現明顯隆起的狀況，常和長期姿勢不良、久坐少動有關。

❓ 富貴包怎麼形成的？誰容易有？

常見族群包括：
💻 長時間久坐的上班族
📱 經常低頭滑手機的人
🪑 習慣駝背、頭部前傾的族群

當頭部長期往前伸、肩膀內縮，頸椎與上背承受過多壓力，
軟組織反覆...

肩膀卡卡、抬不起來，其實不一定只是痠痛😣
【三個動作，初步檢視是不是五十肩】
透過簡單的活動測試，就能了解肩關節的靈活度是否出現異常👇

🔍 五十肩自我檢測 3 動作

1️⃣ 雙手上舉測試 🙌
把雙手慢慢舉高，貼近耳朵，觀察左右手的高度與順暢度是否一樣。

2️⃣ 雙手放到後頸，向外打開
雙手放在後頸，再向外張開，看看兩邊肩膀的開展角度是否一致。

3️⃣ 雙手往後貼在背上
雙手往背後貼...

💧 怎麼吃不多、動不少，卻還是覺得整個人腫腫的？
其實水腫不只和喝水有關，生活習慣與身體狀態也很重要。

覺得自己水腫影響體態，卻又常常找不到原因嗎？
讓 #譚溥瑞中醫師 來告訴你，三個讓你腫不停的常見原因！ 👇

【原因一｜飲食太鹹 🧂】
吃東西口味偏重、醬料使用過多，鈉含量一高，身體就容易留住水分。
為了維持體內平衡，水分反而更容易滯留在身體裡，讓水腫狀況變得明顯。

【原因二｜生理期荷...

🍰 不喝酒，肝就一定沒事嗎？
其實日常飲食中的「隱形地雷」，才是許多人脂肪肝的關鍵來源。

【你以為沒喝酒，就不會有脂肪肝嗎？】
看完這支影片，帶你認識 👉 降低脂肪肝風險的真正關鍵！

【不是只有酒，這些也很傷肝】
高糖、高脂肪的飲食，像是蛋糕、麵包、甜點、油炸物
都可能影響身體代謝，讓脂肪慢慢囤積在肝臟與血管周圍。
所以脂肪肝，真的不只是喝酒才會造成喔！

【中醫怎麼看脂肪肝？】
在中醫觀...

😴✨ 你知道嗎？長期睡眠不足，真的會悄悄影響你的外表狀態
【睡得好不好，其實皮膚最誠實】
不是保養品不夠，而是身體還沒來得及修復

你有多久，沒有好好睡一覺了呢？
在忙碌的現代生活中，
許多人每天連 6 小時睡眠都不到。

長期睡眠不足，對身體的影響不只是在疲勞，
皮膚狀態更是首當其衝 ⚠️

【😴 睡眠少於 6 小時，外表可能出現的變化】
☑ 皮膚暗沉、乾燥、光澤度下降
☑ 彈性變差，看起來...

✨每個月都在跟經痛拔河？先別急著狂吃巧克力！
其實身體有更溫和、也更適合長期的調理方式可以參考🌿

【經痛一直來找妳？先搞懂為什麼痛！】
妳還在吃巧克力想緩解經痛嗎？吃再多，大姨媽也不一定會給妳好臉色😣

經痛真的讓人很痛苦，也是許多女生常遇到的困擾。
那到底該怎麼改善？中醫調理是不是真的有效？
我們先來拆解大家最常做的「自救方式」👇

【巧克力、黑糖水，真的有用嗎？】
🍫 巧克力：含有多...

更年期的變化讓體態更難維持？別灰心，循序調整生活習慣，一樣能讓身體重新找回平衡！💪

【更年期的胖，為什麼比較難減？】

更年期因為基礎代謝下降，加上雌激素變化，許多人會發現體態開始「慢慢往橫的發展」。
別擔心，從生活三方向調整，就能有效改善喔！🌸

【方法一：動起來🏃🏃‍♂️🏃‍♀️提高代謝】
規律運動能幫助熱量消耗，也能維持肌肉量。
最簡單的方式：每天快走至少 30 分鐘。🚶‍♀️...

😲 辦公室大驚奇！同事偷偷變美的秘密竟然是...？

最近大家眼尖發現，隔壁同事做完 #半側美顏針 後，整個人眼神都亮了起來，精神看起來超好！✨
逼問之下（誤），原來是因為這些「隱藏版優點」👇👇

👀 【亮眼大升級｜跟熊貓眼說掰掰】
長時間盯螢幕讓眼周僵硬，美顏針能刺激穴位、提升微循環，讓原本沉重的黑眼圈和眼袋看起來更輕盈，眼神瞬間電力滿格！⚡️

😨 【怕痛也免驚｜意料之外的溫柔】
原...

💡更年期後體重悄悄往上跑？
其實與賀爾蒙、肌肉量、代謝率等變化息息相關！了解身體狀況、調整生活習慣，就能讓減重更順利✨

【為什麼更年期減重比較難？】
更年期後雌激素下降，會影響脂肪分布，讓腰腹更容易堆積。
同時也會讓食慾上升、代謝下降，體重自然就比較不容易維持。

📉 代謝率本來就會隨年齡降低
許多患者常說：「我吃得跟以前一樣，但現在比較容易胖！」
其實原因就在於基礎代謝逐年減少，加上活動量...

【26歲肩膀比爸爸還僵？】
年輕人肩頸痠痛比例竟比長輩還高！😳

明明還年輕，肩膀卻喀喀作響、舉不起來？
一位 26 歲工程師的病例分享，白天久坐打電腦、姿勢不良圓肩駝背，
晚上健身又用錯力氣，結果肩膀越練越痛，最後連洗澡、穿衣都困難！😥

🩺 中醫怎麼看這類「年輕人肩痛」？
像這種情況，多半是「肌肉過度緊繃」＋「關節錯位」的組合拳⚡
      通常會：
👉 先評估哪些肌群代償、哪些肌肉...

💬 【體重正常卻像懷孕三個月？中醫幫你找出原因！】
明明沒變胖，小腹卻一天天變明顯？🤰別急，也許是身體在偷偷「警示」囉！

體重雖在標準範圍內，但若腹部看起來鼓鼓的，
多半與「脂肪堆積」或「腹部肌肉鬆弛」有關。
想擺脫小腹困擾，中醫師提醒可以從三個方向著手👇

1️⃣ 均衡飲食：減少糖分、精緻澱粉攝取，幫助穩定血糖與脂肪代謝。
2️⃣ 核心訓練：鍛鍊腹部深層肌群，讓肚子更緊實有力。
3️⃣ ...

常常覺得累、腸胃不舒服，還是皮膚癢癢的？這些看似小毛病，其實可能是「慢性發炎」在搞怪喔！
它就像隱形殺手，偷偷消耗你的健康能量，讓免疫力下降，還可能引發更多慢性疾病！🚨

別讓健康亮紅燈！快來看看你中了幾項👇

✨ 慢性發炎8大常見症狀，你中了幾個？
😴 莫名長期疲勞 (怎麼睡都睡不飽？)
🤢 腸胃道不適 (脹氣、便秘、腹瀉，肚子總是不舒服？)
rashes 癢癢皮膚紅疹 (皮膚突然發癢、...

"💭 為什麼以前少吃幾餐就能瘦，現在卻連喝水都會胖？
#黃宇群中醫師 來告訴你 👉 更年期後代謝變慢，其實是「身體自然的變化」！

【代謝變慢的關鍵原因】
👩‍🦳 25歲後，我們的新陳代謝就會逐漸下降；
到了更年期，卵巢機能減退、賀爾蒙改變，脂肪分布也會「重新洗牌」，
常見的現象就是：原本苗條的身材，慢慢變得中廣、腰圍上升。

其實這是「腎精逐漸減少」造成的【肝腎陰虛】狀態，
容易導致【陰...

💬 蛋白質怎麼吃，皮膚才會更好？
#張米淇中醫師 提醒：這4種人更要特別注意補充蛋白質💪

🍽️ 【減重族群】
過度控制熱量卻忽略蛋白質，
容易讓代謝變慢、肌肉流失，皮膚也會變得鬆鬆垮垮。

👶 【術後／產後調理者】
蛋白質是組織修復的重要原料，
若攝取不足，傷口癒合速度會變慢，恢復期也拉長。

💇‍♀️ 【皮膚乾燥／掉髮困擾者】
蛋白質不足會讓皮膚屏障變弱、修復速度下降，
頭髮容易變細...

"💪 蛋白質這樣吃 皮膚水噹噹 ✨
不只是健身才需要，想讓肌膚水嫩、體力UP，也少不了它喔！
 \ #張米淇中醫師 揭秘3大高效補充法/

【吃足量 ✨分次吃】
每日總量👉體重(kg) × 1.5克蛋白質
分次攝取➡️每餐約20克，吸收效果更好👌
神隊友登場🍊搭配維生素C，促進膠原蛋白合成✨

【來源多樣 🌿動植物都要】
🐟動物蛋白：含完整必需胺基酸，吸收率高
🌱植物蛋白：富含植化素...

"✨〔 蛋白質吃不夠？皮膚會偷偷告訴你！〕✨
#張米淇中醫師 提醒你，出現這 3 大警訊要注意囉～

🔎 警訊1：皮膚鬆弛、缺乏彈性
原因｜膠原蛋白合成不足，臉部線條容易鬆垮
常見｜出現細紋、下垂，看起來沒精神

🔎 警訊2：乾燥脫屑、暗沉蠟黃
原因｜皮膚屏障蛋白不足，保水力下降
常見｜膚質粗糙、上妝卡粉、臉色蠟黃

🔎 警訊3：頭髮、指甲脆弱易斷
原因｜角蛋白生成不夠，頭髮指甲缺乏韌性
常...

💡 減重先除濕，事半功倍！
中醫常說「肥人多痰濕」，這裡的「濕」就是體內濕氣。
📌 濕氣會拖累代謝，讓人更容易發胖，特別容易堆積在下半身。

【🌿 泡腳＝簡單的除濕妙方】
泡腳能促進足部氣血循環，幫助代謝，是日常很實用的小方法。

🕑 最佳時間：睡前 2 小時
👉 太晚泡反而會讓身體過度興奮，影響睡眠。
💤 睡眠品質佳，瘦素分泌才會正常，有助控制體重。

🦵 泡腳深度：建議到膝蓋位置...

為什麼明明吃不多，肚子卻越來越大？😱 40+的你，是不是也有這個困擾？

別再怪自己嘴饞了！其實，讓你的小腹「回不去」的，很可能是「荷爾蒙」在搞事！🤯

隨著年紀增長，特別是過了40歲，身體代謝本來就會變慢，但更關鍵的是荷爾蒙的變化！

👩‍🦰 女性看這裡： 雌激素減少，脂肪特別容易堆積在肚子，形成惱人的「游泳圈」！
👨‍🦰 男性看這裡： 壓力大導致皮質醇上升，影響睪固酮，肌肉變少、脂...

你也是產後水腫困擾大軍的一員嗎？
腳腫臉腫、脹到鞋子快穿不下，其實不只你這樣！

黃婷鈺中醫師自己也有親身經歷：
生完後腳腫到拖鞋擠不進去，整個人都浮浮腫腫，還以為只是胖了，但其實是產後水氣還沒排掉。

📌為什麼會水腫？
✔ 懷孕期間荷爾蒙＋住院點滴讓體內積水
✔ 中醫認為產後氣血兩虛、脾虛、腎虛都會讓濕氣滯留

📌那怎麼辦？
✔ 多喝紅豆水、黑豆水、薏仁水，加強利水代謝
✔ 日常避免久坐久站...

"👩‍🍼 產後到底能不能洗頭？
        答案是：【當然可以！】

很多長輩會說「坐月子不能洗頭」，
其實是因為以前生活環境比較差，
沒有熱水器、沒有吹風機，產婦洗頭後容易著涼、感冒。
但在現代，醫療環境、生活條件都改善了，這個擔憂其實不需要囉！

🌿 為什麼建議產後要洗頭？
生產後因為水腫與體內代謝調整，產婦常常會大量出汗，
如果長時間不洗頭
汗水、皮屑、油脂堆積在頭皮上，就容易引起...

🏥 案例背景
隨著年齡增長，基礎代謝率逐年下降，「中年發福」成為不少朋友的困擾。根據國民健康署建議，成年人BMI應維持在18.5-24（kg/㎡），長者則建議在22-25之間。
尤其女性進入更年期後，受到荷爾蒙變化影響，體重更容易悄悄上升。如果本身有慢性病，體重管理更是健康關鍵。

🌟 真實故事：10個月減重近18公斤
這位患者於2024年7月19日首次就診時，體重75.5公斤，儘管已有服用降...

😴 早上總是醒來還是很累？
🌙 晚上睡不熟、半夜還會一直醒？

👩‍⚕️ #翰醫堂中醫師 這樣說：
其實睡眠品質跟「夜尿」也有關喔！
正常來說，熟睡時大腦會分泌較多抗利尿激素，讓我們能一覺到天亮。
但如果睡得不夠深，大腦分泌就會減少，容易半夜醒來、跑廁所，隔天自然就精神不濟。

💡 改善睡眠的４個好習慣：
1️⃣ 睡前避免滑手機
2️⃣ 不處理工作、保持心情放鬆
3️⃣ 適量飲用安神茶飲（...

正在發育的孩子，怎麼補才對？👦👧
轉骨不是吃越多越好，而是要對時、對方法、對體質！
翰醫堂中醫師帶您一次解析🔍：男女轉骨怎麼調理最有效！

【👧 女孩提早發育，重點在肝脾調和】
🕐 建議開始年齡：10～12歲
✔️ 補血調經，幫助乳房與子宮健康發育
✔️ 穩定情緒，讓青春期更好過
📍 穴位建議：三陰交、肝俞、脾俞
✨ 有助經期規律、身心協調成長

【👦 男孩發育稍晚，強化腎氣是關鍵】...

長不高，是許多家長心中的大難題
成長期錯過一次，就無法重來一次！
中醫調理如何把握黃金轉骨期？
讓 #翰醫堂中醫師 為您解析三大關鍵方法：

🔸一、中藥調理｜依體質打造專屬轉骨配方
✔ 根據孩子的體質辨證施治，常見使用藥粉、水煎藥或藥丸等劑型
✔ 常見藥材包含黃耆、杜仲、當歸、補骨脂等（實際處方依個案調整）
✔ 可依成長激素分泌高峰時段（晚上、睡前）服用，幫助發揮最佳效果

🔸二、針灸／雷射針...

✨個案分享｜三個月成功減重14公斤，體脂下降9.3%！

這位患者一開始來診，是因為長期運動卻瘦不下來，尤其最在意的部位是「胸部線條」，
外觀類似男性女乳症，讓他一直非常困擾。

其實他本身運動習慣很強，類似體育生體質，
✅跑步、健身都有固定安排
✅但體脂肪卻怎麼樣都降不下來

🔍中醫切入點在哪裡？

🔸第一：飲食觀念落差
很多人覺得「我有運動，所以吃得隨便一點沒關係」
他經常以甜食、麵包當正...

✨五個月瘦身11.4公斤，體脂下降9.5%！
#翰醫堂舒敬容中醫師 來分享一位媽媽的逆轉人生故事

她是一位忙碌的老闆娘
經常被客人笑說：「欸老闆娘～最近是不是比較…福態啊？」
其實她還很年輕，但生完孩子後體重一直無法回到理想狀態
老公也變得越來越冷淡，讓她懷疑自己在家裡是否只是「賺錢機器＋保母」

她想改變——為自己，也為孩子。
然而身為產後媽媽，長期照顧小孩又忙於工作，導致氣血虧虛：
🔹 睡...

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