翰醫堂公益中醫

【「胃」什麼老是不舒服？🤔】
#黃馨葦中醫師 解析胃痛常見 4 大兇手！
如果你經常出現：
👉 肚臍周圍不舒服
👉 上腹悶痛
👉 胸口灼熱感
👉 胃脹、打嗝、反胃

都有可能是胃部正在發出警訊⚠️

【常見 4 大胃部問題】
1️⃣ 消化不良
容易出現胃脹氣、打嗝，甚至噁心想吐，
通常與胃部蠕動功能有關。

2️⃣ 胃食道逆流
當胃酸往上逆流，
可能造成胸口灼熱、喉嚨卡卡等不適。

3️...

✨跟著流行做 168 斷食，卻頭暈、噁心、整天沒精神？
不是每個人都適合同一種減重方式，重點在於方法是否符合你的身體狀況👇
【做 168 斷食頭暈想吐？先看你適不適合！⏰】

很多人以為 168 斷食就是：
硬撐 16 小時不吃東西。
但其實重點不只是空腹時間，
更重要的是——
你在進食窗口內吃了什麼。

【168 斷食真正的關鍵】
核心概念在於：
✔ 拉長消化道休息時間
✔ 減少不必要的頻繁進...

✨減重的改變，有時不只反映在體重計上。
當體態與生活習慣逐步調整，身體其他狀況也可能跟著出現正向變化👇
【減重不只是瘦下來，更可能連帶改善生活品質💡】

曾有一位患者前來諮詢減重，當時除了 BMI 大約高達29之外，
也合併有：
👉 高血壓
👉 下背痛、慢性腰痛
👉 疼痛影響睡眠品質

初期透過中藥搭配埋線調理，
約兩個月後逐步轉為以埋線搭配體態管理為主，
體重持續穩定下降📉
【隨著體...

下班後覺得小腿腫腫的、鞋子變緊？為什麼下肢特別容易水腫？
中醫師帶你了解 4 大常見原因 👇

① 循環不良｜血液與淋巴排水受阻
✔ 久坐或久站
長時間維持同一姿勢，血液與組織間液體容易滯留在下肢，
造成腳踝、小腿腫脹。
✔ 淋巴循環問題
若淋巴回流不順，可能出現較硬、較不容易消退的水腫。

② 內科疾病｜器官影響體液調節
✔ 心臟功能異常
血液回流變差，容易出現下肢水腫。
✔ 肝功能不佳
血管...

眼睛又脹又累？其實不只熬夜，還可能是眼周太緊繃😣

【美顏針除了變美，還能改善眼周疲勞？】
中醫師帶你了解💡

【為什麼會覺得眼睛脹？】
👉 長時間用眼（滑手機、看電腦）
👉 眼周肌肉緊繃、壓力累積

➡️ 容易出現：
✔ 眼睛疲勞
✔ 眼眶脹感
✔ 眼周暗沉

【美顏針怎麼幫助？】
透過針對眼周與相關肌群調整：
✔ 放鬆眼輪匝肌、皺眉肌
✔ 刺激睛明穴（改善眼部循環）
✔ 搭配頸後肌群放...

一聽到「小針刀」，是不是就開始緊張了？😳
會不會痛？安全嗎？
【小針刀是什麼？】#舒敬容中醫師  帶你一次了解💡

小針刀是一種
結合【中醫針灸】與【微創處理概念】的治療方式
✔ 針體較細
✔ 傷口小、時間短
✔ 多數情況下不需麻醉
👉 過程會有感覺，但多數人是可以接受的範圍

【可以做什麼？】
透過選擇不同穴位刺激，幫助身體調整機能：
✔ 促進循環
✔ 幫助代謝
✔ 改善局部緊繃與不適
例...

每次月經來，情緒就像坐雲霄飛車？
明明不是故意，卻總是忍不住爆發😵‍💫
【經期情緒不穩？其實跟身體有關】
翰醫堂中醫師帶你從體質調整，慢慢找回穩定感🌿

【為什麼經期容易情緒起伏？】
這通常和以下因素有關：
✔ 荷爾蒙變化
✔ 壓力累積
✔ 睡眠品質不佳

當身體處於不平衡狀態時，情緒自然也比較容易受到影響💭

【日常可以這樣調整】
🌸 花茶放鬆法
可以選擇顏色較深的花茶，例如：
玫瑰花...

生完小孩想快速瘦身？其實「急著減重」可能不適合產後初期的媽媽們💡 
讓我們先從安全恢復做起，才能健康瘦身又不影響哺乳！

【產後減重，什麼時候開始才安全？】
 #蔡岳騰中醫師  提醒，產後體重管理要「順序對、方法對」✨

【恢復期建議時間】
自然產媽媽：產後4～6週，再開始溫和調整
剖腹產媽媽：產後6～8週，評估傷口癒合程度後再開始
這個階段的重點不是體重下降，而是「身體復原」💪

【安全調整...

很多人減重時會問：「除了飲食控制，還有其他方式可以搭配嗎？」
其實透過體質調理＋局部雕塑，有些人能更有感地調整體態 

【中醫減重怎麼搭配？體質調理＋局部雕塑解析】

👩‍⚕️ #舒敬容中醫師 分享｜體質調理方向
有些患者在減重過程中，會搭配中醫調理來協助身體適應。
常見調整方向包含：
✔ 增加飽足感
✔ 維持代謝機能
✔ 調整體內水分代謝
透過整體體質評估，幫助減重過程更穩定。

👨‍⚕️ ...

第一次去健身房運動，結果全身痠痛三天？
「是不是我身體太虛了？」😅
【運動後痠痛 2～3 天？可能是肌肉過度刺激囉！】
第一次運動或強度突然增加時，
肌肉出現延遲性痠痛是很常見的狀況。

🌿 運動後恢復的幾個重點
✔ 補充蛋白質｜幫助肌肉修復與恢復。

✔ 充足睡眠｜睡眠是身體修復的重要時間。

✔ 熱水澡或溫熱放鬆｜有助於肌肉放鬆與循環。

✔ 中醫針灸或調理｜可協助放鬆肌肉與舒緩不適。

...

年末活動多，尾牙、春酒，中間還夾一場聚餐 🍽️
連續三天都這麼澎湃，體重會不會直接失控？
老實說，通常是錢包先瘦啦 😆

【連續聚餐怎麼吃？3 個原則穩住體態】
門診常和患者分享一句話：
👉 吃對內容，決定了大部分的體態方向。
與其焦慮，不如掌握方法。

🥗 ① 聚餐當下：用「211餐盤」思維
把一餐簡單分成比例概念：
✔ 2 份蔬菜
✔ 1 份蛋白質
✔ 1 份澱粉
蔬菜盡量夾滿半盤，蛋...

明明已經瘦過，為什麼總是很容易又復胖？🤔
問題可能不只是吃太多，而是消化節奏亂了。
【容易復胖？先看看你的腸胃有沒有跟上】

從小我們習慣「一天三餐」：
⏰ 早上 7 點吃早餐
⏰ 中午 12 點吃午餐
中間大約間隔 4～5 小時，腸胃有足夠時間消化與吸收。
但長大後呢？
我們可能 8、9 點才吃早餐，卻依然 12 點準時吃午餐；
加上食物種類更精緻、更油膩、刺激性更高。

👉 問題來了——
...

產後體態改變，真的只能少吃、忍餓嗎？
其實吃對方式，讓身體恢復穩定節奏，才是關鍵的一步 🌱

【吃飽才有力氣瘦｜認識 211 餐盤飲食法】
有位產後媽媽來診時，體重約 7、80 公斤，
透過飲食調整與規律執行，一年後體重逐漸回到 50 多公斤，
不只體態改變，整個人的自信也跟著提升 ✨
她實際執行的重點之一，就是——211 餐盤飲食法。

🍽 什麼是 211 餐盤？怎麼吃？
一個餐盤大致分成四...

經期水腫怎麼判斷？
#翰醫堂中醫師 與您分享常見 4 種身體訊號：

① 體重短期上升
月經來臨前，因為荷爾蒙變化（黃體素上升）
身體容易暫時滯留水分，體重可能增加 1–2 公斤
👉 這多半是水分囤積，不是脂肪增加
經期結束後通常會慢慢恢復，不必太緊張

② 下肢浮腫、腿變沉
經期水腫常出現在下半身
會覺得小腿變緊、鞋子變緊、腿部沉重
從中醫觀點來看，與氣血循環變慢、水分代謝變差有關
久站久坐時...

遇到減重停滯期？這樣調整飲食節奏，幫助身體重新啟動代謝！
很多人在減重過程中都會遇到「怎麼吃都不再下降」的停滯期。
這時候與其吃更少，不如調整飲食節奏與內容比例，讓身體有機會重新適應。
#林易寰中醫師 分享一種「健康日調整法」，幫助飲食回到較單純、穩定的狀態。

✅ 什麼是「健康日」？
健康日不是不吃，而是 👉 飲食變得乾淨、單純、減少加工與重口味
讓腸胃休息、減少負擔，也幫助找回對份量與飽足感...

脖子後面鼓一包、側面看線條變圓？
【你以為是胖，其實可能是「富貴包」！】

「富貴包」英文稱為 Dowager’s Hump，
指的是頸後下方出現明顯隆起的狀況，常和長期姿勢不良、久坐少動有關。

❓ 富貴包怎麼形成的？誰容易有？

常見族群包括：
💻 長時間久坐的上班族
📱 經常低頭滑手機的人
🪑 習慣駝背、頭部前傾的族群

當頭部長期往前伸、肩膀內縮，頸椎與上背承受過多壓力，
軟組織反覆...

肩膀卡卡、抬不起來，其實不一定只是痠痛😣
【三個動作，初步檢視是不是五十肩】
透過簡單的活動測試，就能了解肩關節的靈活度是否出現異常👇

🔍 五十肩自我檢測 3 動作

1️⃣ 雙手上舉測試 🙌
把雙手慢慢舉高，貼近耳朵，觀察左右手的高度與順暢度是否一樣。

2️⃣ 雙手放到後頸，向外打開
雙手放在後頸，再向外張開，看看兩邊肩膀的開展角度是否一致。

3️⃣ 雙手往後貼在背上
雙手往背後貼...

💧 怎麼吃不多、動不少，卻還是覺得整個人腫腫的？
其實水腫不只和喝水有關，生活習慣與身體狀態也很重要。

覺得自己水腫影響體態，卻又常常找不到原因嗎？
讓 #譚溥瑞中醫師 來告訴你，三個讓你腫不停的常見原因！ 👇

【原因一｜飲食太鹹 🧂】
吃東西口味偏重、醬料使用過多，鈉含量一高，身體就容易留住水分。
為了維持體內平衡，水分反而更容易滯留在身體裡，讓水腫狀況變得明顯。

【原因二｜生理期荷...

🍰 不喝酒，肝就一定沒事嗎？
其實日常飲食中的「隱形地雷」，才是許多人脂肪肝的關鍵來源。

【你以為沒喝酒，就不會有脂肪肝嗎？】
看完這支影片，帶你認識 👉 降低脂肪肝風險的真正關鍵！

【不是只有酒，這些也很傷肝】
高糖、高脂肪的飲食，像是蛋糕、麵包、甜點、油炸物
都可能影響身體代謝，讓脂肪慢慢囤積在肝臟與血管周圍。
所以脂肪肝，真的不只是喝酒才會造成喔！

【中醫怎麼看脂肪肝？】
在中醫觀...

😴✨ 你知道嗎？長期睡眠不足，真的會悄悄影響你的外表狀態
【睡得好不好，其實皮膚最誠實】
不是保養品不夠，而是身體還沒來得及修復

你有多久，沒有好好睡一覺了呢？
在忙碌的現代生活中，
許多人每天連 6 小時睡眠都不到。

長期睡眠不足，對身體的影響不只是在疲勞，
皮膚狀態更是首當其衝 ⚠️

【😴 睡眠少於 6 小時，外表可能出現的變化】
☑ 皮膚暗沉、乾燥、光澤度下降
☑ 彈性變差，看起來...

✨每個月都在跟經痛拔河？先別急著狂吃巧克力！
其實身體有更溫和、也更適合長期的調理方式可以參考🌿

【經痛一直來找妳？先搞懂為什麼痛！】
妳還在吃巧克力想緩解經痛嗎？吃再多，大姨媽也不一定會給妳好臉色😣

經痛真的讓人很痛苦，也是許多女生常遇到的困擾。
那到底該怎麼改善？中醫調理是不是真的有效？
我們先來拆解大家最常做的「自救方式」👇

【巧克力、黑糖水，真的有用嗎？】
🍫 巧克力：含有多...

更年期的變化讓體態更難維持？別灰心，循序調整生活習慣，一樣能讓身體重新找回平衡！💪

【更年期的胖，為什麼比較難減？】

更年期因為基礎代謝下降，加上雌激素變化，許多人會發現體態開始「慢慢往橫的發展」。
別擔心，從生活三方向調整，就能有效改善喔！🌸

【方法一：動起來🏃🏃‍♂️🏃‍♀️提高代謝】
規律運動能幫助熱量消耗，也能維持肌肉量。
最簡單的方式：每天快走至少 30 分鐘。🚶‍♀️...

😲 辦公室大驚奇！同事偷偷變美的秘密竟然是...？

最近大家眼尖發現，隔壁同事做完 #半側美顏針 後，整個人眼神都亮了起來，精神看起來超好！✨
逼問之下（誤），原來是因為這些「隱藏版優點」👇👇

👀 【亮眼大升級｜跟熊貓眼說掰掰】
長時間盯螢幕讓眼周僵硬，美顏針能刺激穴位、提升微循環，讓原本沉重的黑眼圈和眼袋看起來更輕盈，眼神瞬間電力滿格！⚡️

😨 【怕痛也免驚｜意料之外的溫柔】
原...

💡更年期後體重悄悄往上跑？
其實與賀爾蒙、肌肉量、代謝率等變化息息相關！了解身體狀況、調整生活習慣，就能讓減重更順利✨

【為什麼更年期減重比較難？】
更年期後雌激素下降，會影響脂肪分布，讓腰腹更容易堆積。
同時也會讓食慾上升、代謝下降，體重自然就比較不容易維持。

📉 代謝率本來就會隨年齡降低
許多患者常說：「我吃得跟以前一樣，但現在比較容易胖！」
其實原因就在於基礎代謝逐年減少，加上活動量...

【26歲肩膀比爸爸還僵？】
年輕人肩頸痠痛比例竟比長輩還高！😳

明明還年輕，肩膀卻喀喀作響、舉不起來？
一位 26 歲工程師的病例分享，白天久坐打電腦、姿勢不良圓肩駝背，
晚上健身又用錯力氣，結果肩膀越練越痛，最後連洗澡、穿衣都困難！😥

🩺 中醫怎麼看這類「年輕人肩痛」？
像這種情況，多半是「肌肉過度緊繃」＋「關節錯位」的組合拳⚡
      通常會：
👉 先評估哪些肌群代償、哪些肌肉...

💬 【體重正常卻像懷孕三個月？中醫幫你找出原因！】
明明沒變胖，小腹卻一天天變明顯？🤰別急，也許是身體在偷偷「警示」囉！

體重雖在標準範圍內，但若腹部看起來鼓鼓的，
多半與「脂肪堆積」或「腹部肌肉鬆弛」有關。
想擺脫小腹困擾，中醫師提醒可以從三個方向著手👇

1️⃣ 均衡飲食：減少糖分、精緻澱粉攝取，幫助穩定血糖與脂肪代謝。
2️⃣ 核心訓練：鍛鍊腹部深層肌群，讓肚子更緊實有力。
3️⃣ ...

常常覺得累、腸胃不舒服，還是皮膚癢癢的？這些看似小毛病，其實可能是「慢性發炎」在搞怪喔！
它就像隱形殺手，偷偷消耗你的健康能量，讓免疫力下降，還可能引發更多慢性疾病！🚨

別讓健康亮紅燈！快來看看你中了幾項👇

✨ 慢性發炎8大常見症狀，你中了幾個？
😴 莫名長期疲勞 (怎麼睡都睡不飽？)
🤢 腸胃道不適 (脹氣、便秘、腹瀉，肚子總是不舒服？)
rashes 癢癢皮膚紅疹 (皮膚突然發癢、...

"💭 為什麼以前少吃幾餐就能瘦，現在卻連喝水都會胖？
#黃宇群中醫師 來告訴你 👉 更年期後代謝變慢，其實是「身體自然的變化」！

【代謝變慢的關鍵原因】
👩‍🦳 25歲後，我們的新陳代謝就會逐漸下降；
到了更年期，卵巢機能減退、賀爾蒙改變，脂肪分布也會「重新洗牌」，
常見的現象就是：原本苗條的身材，慢慢變得中廣、腰圍上升。

其實這是「腎精逐漸減少」造成的【肝腎陰虛】狀態，
容易導致【陰...

💬 蛋白質怎麼吃，皮膚才會更好？
#張米淇中醫師 提醒：這4種人更要特別注意補充蛋白質💪

🍽️ 【減重族群】
過度控制熱量卻忽略蛋白質，
容易讓代謝變慢、肌肉流失，皮膚也會變得鬆鬆垮垮。

👶 【術後／產後調理者】
蛋白質是組織修復的重要原料，
若攝取不足，傷口癒合速度會變慢，恢復期也拉長。

💇‍♀️ 【皮膚乾燥／掉髮困擾者】
蛋白質不足會讓皮膚屏障變弱、修復速度下降，
頭髮容易變細...

"💪 蛋白質這樣吃 皮膚水噹噹 ✨
不只是健身才需要，想讓肌膚水嫩、體力UP，也少不了它喔！
 \ #張米淇中醫師 揭秘3大高效補充法/

【吃足量 ✨分次吃】
每日總量👉體重(kg) × 1.5克蛋白質
分次攝取➡️每餐約20克，吸收效果更好👌
神隊友登場🍊搭配維生素C，促進膠原蛋白合成✨

【來源多樣 🌿動植物都要】
🐟動物蛋白：含完整必需胺基酸，吸收率高
🌱植物蛋白：富含植化素...

"✨〔 蛋白質吃不夠？皮膚會偷偷告訴你！〕✨
#張米淇中醫師 提醒你，出現這 3 大警訊要注意囉～

🔎 警訊1：皮膚鬆弛、缺乏彈性
原因｜膠原蛋白合成不足，臉部線條容易鬆垮
常見｜出現細紋、下垂，看起來沒精神

🔎 警訊2：乾燥脫屑、暗沉蠟黃
原因｜皮膚屏障蛋白不足，保水力下降
常見｜膚質粗糙、上妝卡粉、臉色蠟黃

🔎 警訊3：頭髮、指甲脆弱易斷
原因｜角蛋白生成不夠，頭髮指甲缺乏韌性
常...

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