反り腰の方、腰痛のある方で、起き抜けに腰が痛くてなかなか起きられない、という時にやっていただきたいストレッチです✨ ①仰向けで、両ひざを胸に引き寄せるように抱えて、しばらくキープ。 腰の後ろ側をのばします。 ②仰向けで、両ひざを少し立て、両ひざいっしょに片側に倒します。 その時、肩、腕はベッドにつけたまま、膝といっしょに腰も倒して、腰から背中をのばします。 反対側も同じようにのばします。...