ギックリ腰になったらまず行う4つのこととは？ 安静にする: 無理な動きは悪化の原因になります。楽な姿勢（横向きに寝て膝を曲げるなど）で休みましょう。 冷やす: 発症から48時間は炎症を抑えるため、氷枕や保冷剤をタオルで包んで15〜20分程度冷やします。痛みが増す場合は中止してください。 温めない: 初期に温めると炎症が悪化する可能性があります。湯船に入るのは避け、シャワーで済ませましょう。 コル...