台灣家庭醫學醫學會

飲食控制➕嚴格運動還是瘦不了嗎？！<br>諮詢專業醫師建議，開啟輕鬆享瘦生活 <br>Let's enjoy fit！ 🤞🤞🤞<br>主辦單位：台灣家庭醫學醫學會<br>公益贊助：台灣諾和諾德藥品股份有限公司

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現在正是出國旅遊的旺季~
🌍你選好目的地準備出發了嗎？
旅行要玩得開心~
還要盡情享受美食🍜！
但要小心！回國除了帶回紀念品
身上也別多了幾公斤😅

出國旅遊如何不發胖？
小編教你這五招
讓你吃遍美食還能保持身材
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讓你的美食之旅更輕盈吧！


🎉 八月到了~
向我們的超人爸爸致敬
感謝他的辛勞及照顧
給他一個大大的擁抱吧❤️ 

Oh No 😱
發現爸爸變成了「腹爸爸」嗎？
小心代謝症候群、三高通通找上門！

別擔心
小編教你這四招
讓爸爸輕鬆變歐爸
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輕盈甩腹so easy~


每口熱量精打細算 
週週運動汗流浹背
該做的都做了
卻看不到體重下降😣
彷彿在跑一場沒有盡頭的馬拉松😭嗚嗚

小心！減重卡關
可能是我們忽略了關鍵因素💡
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讓你體重卡關的原因！
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📢 也可以選擇聊天室下方的「享瘦秘訣都在這」
掌握更多體重管理的實用技巧！


2024減脂元年已過半！
你開始減脂了嗎？

炎炎夏日已經到來
正是穿上比基尼👙
大秀好身材的好時機

還在煩惱😫身上的贅肉嗎？
小編教你4️⃣招快速減脂秘訣
讓你減掉難纏的「內臟脂肪」
夏日輕盈體態輕鬆get✅

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跟著小編一起輕盈迎夏吧🧚‍♀️
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減重對許多人來說是一輩子都無法修好的一門課 🤔
你知道除了少吃多動💪
正確吃對維生素更能加速瘦身嗎?
再搭配醫師的專業建議
現在就跟著小編一起速速輕盈🧚♀️

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還想更了解自己的身體狀況嗎？
那就點選下方選單「快速計算我的BMI」🧮 


為什麼我只要呼吸就會腫、喝水就會胖...😭
不是你的錯！生活緊湊，體重上升，是壓力肥胖作祟‼

壓力不僅影響健康，還影響減脂計畫
甚至還會產生壓力飲食的情形，以為斷食就可以解決
但其實過度飢餓反而會造成心理壓力
營養不均衡也會影響身體代謝，效果適得其反🚫
最好的作法就是放下壓力，才能換來更輕盈的你！

立馬點擊下方連結，閱讀更多關於壓力型肥胖的資訊📖 
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健康提醒： 
大家下班後都在做甚麼呢？
是不是吃完飯就變成沙發馬鈴薯？
這樣你可能會…

📌上班總是無精打采，身體好疲憊💤
📌體重總是很叛逆不聽話，一直默默增加📈

我們拒絕當沙發馬鈴薯！
長時間坐著與多種慢性疾病相關，如肥胖、疲倦、心血管疾病等
💪🏃‍♂️讓我們一起動起來，改善身體。

🌟今天小編教你做這5種運動，讓你越來越健康。可以享瘦輕盈生活。


也別忘記點選下方選單「快...

🍱✨外食族減脂大作戰！
下班只想馬上回家躺平的你，是不是非常需要方便又快速的飲食指南呢?
可是，減重期間每一口食物都必須三思啊~
到底美味及營養之間到底該如何均衡呢?🤔

🌟一天三餐攻略，教你在便利商店選擇美味的低GI食物
無負擔飲食再也不是夢！
🍱早餐可以來點：
青檸烤雞握沙拉+雞胸肉+低糖豆漿。
🍱午餐蛋白質輕鬆配：
健身雞肉餐盒+烤番薯+季節水果拼盤。
🍱晚餐可以來點不一樣的...

每次減脂、減重都卡關😔👉🏻👈🏻 
努力運動、節食好像都不見起色
但你知道嗎?其實過度節食容易讓你養成易胖難瘦的體質
減重不再依靠傳統做法
找到輕鬆享瘦，為你找尋適合自己的方法吧！ 
讓專業醫師團隊的專業意見協助你重新塑造自我
輕鬆擺脫贅肉煩惱🩺
讓你的生活找回健康自信！🙌
🌟準備好改變自己，踏上輕盈之旅了嗎？
立即搜尋附近的輕盈門診，解決你的健康問題！
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關於體重的這些小知識你都知道嗎？
✨早上量體重比較輕
前一天的食物消化完畢 代謝廢物也已經排出  
這時的體重才是最真實的！
每天在固定的時間測量，才能精確掌握體重變化

✨地雷食物讓你悄悄變胖
你愛吃蛋餅配玉米濃湯﹑吃火鍋必沾沙茶醬嗎？
這些食物吃不飽、看似無害，糖分、油脂含量卻超高！
比起吃得少，吃對食物才能聰明享瘦

✨體重起伏也跟生理期有關
從排卵期到生理期間，
身體會呈現水腫 讓體重...

深受「多囊」 所苦，備感無力嗎？
經期異常、掉髮、青春痘
還要面對體重飆升的困擾…😥

多囊卵巢綜合症是體內激素的抗爭
而妳的肥胖問題可能其實源自於多囊！ 
改善肥胖困擾有撇步：
1️⃣規律運動：謹記「333」法則
2️⃣均衡飲食：增加膳食纖維&蛋白質攝取
3️⃣放鬆心情：找到正確健康舒壓方式
4️⃣諮詢專業醫師：用合法減重藥物為妳打造客製化減重計畫

無論是否確診多囊
體重管理都是需要做好...

天氣變冷了 是不是就懶洋洋不想出門了呢？
或是開始吃高熱量的食物禦寒？

先不要急著放棄體重管理‼‼
秋冬季節人體的基礎代謝會更好
因此減重效率也會更好唷

輕盈小編為你準備了4點運動指南：
🔸運動以中低度有氧運動為佳
🔹記得注意保暖
🔸熱身運動至少20分鐘
🔹及時補充水份
記得秋冬還是要好好運動唷

也可以點選下方選單「快速計算我的BMI」
📑隨時監測紀錄自己的體態變化

閱讀更多...

每天面對工作與家庭的忙碌
心情容易感到壓力與焦慮
就連體重也開始不聽話😥
這時候只記得要少吃多動嗎？
其實「壓力」也會導致肥胖問題！

👉拒絕「壓力吃」
👉保證充足的睡眠
👉調適好自己的心情
才能擺脫壓力一大就變胖的困擾！

除了點選圖片看更多擺脫壓力型肥胖的方法
也可以點選下方選單「快速計算我的BMI」🧮
了解更多體重管理指標

閱讀更多：
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歲末年終！只給鐵粉的專屬活動千萬不要錯過 😎

3步驟領取「輕盈方程式」，認識更多體重管理知識
1. 打開輕盈門診地圖，前往有★的門診
2. 拍下「輕盈方程式」海報照片
3. 點選下圖👇填寫海報上的通關密碼&回傳海報照片

最豐富的享瘦資訊都在「輕盈方程式」裡
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體重管理從哪開始？就從領取「輕盈方程式」開始！

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你知道嗎？
2020年台灣成人平均每2人
就有1人有過重或肥胖問題！
且肥胖是近200種疾病的根源
快來從你的生活習慣
檢視自己是否有肥胖危機吧！

▌0~5分
恭喜你 你很健康🎉
請繼續維持現在的良好生活習慣！

▌6~10分  
你需要更規律地堅持健康的生活習慣💪

▌11~15分 
你需要循序漸進改變自己的生活習慣
健康即將亮紅燈囉📣

▌16~20分 
你需要立刻重視體重管理了❗...

明明一開始減重都有成效
但減重的速度卻越來越慢怎麼辦？
正在減重的朋友請不要放棄！
你可能在經歷「減重停滯期」👀

在體重管理時 隨著體重降低
身體代謝率也會隨之下降
因此減重速度會相對減慢📉

1️⃣增加蛋白質攝取
2️⃣調整運動習慣
3️⃣持續自我監測
4️⃣尋求專業團隊協助
才是突破減重停滯期的方法！
千萬不可嘗試少吃或不吃喔
✨快點選連結了解如何突破！
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上班日的午餐後最適合搭配一杯手搖飲料了😆
🥤但想喝飲料又怕對體重有罪惡感
那該怎麽選呢？

謹記以下4個口訣：
1️⃣純茶是首選
2️⃣聰明選配料
3️⃣無糖最健康
4️⃣中杯最安全

更多輕鬆喝手搖飲料的小撇步
請點開連結看下去~~
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享受美食舒壓的時候
❗也不要忘記體重管理❗
定期關注享瘦快訊👇
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藝人六月分享
出道以來一直努力減重🏋️‍♀️
但總是瘦下來沒多久後又復胖🥲
甚至比原來的體重更重
其實這就是所謂的「溜溜球效應」！

該如何告別這樣的惡性循環呢？
快看藝人六月與兩位醫師的分享👇！
https://enjoyfit.lineapik.tw/st/kLiESr

也可以點選下方連結
查看輕盈小編的影片筆記📝！
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少吃多動還是瘦不下來？
減重只能單靠意志力嗎？
不！你還可以尋找專業團隊的幫助！
想了解更多體重管理知識，先來領取「輕盈方程式」😎

👜輕盈方程式怎麼領？
1.即日起~12/31
2.打開輕盈門診地圖
3.前往有✩的「輕盈門診」
4.拍下院所門口的海報照片
5.找到海報上的通關密碼
6.點選下圖填寫資料&回傳海報照片
7.完成審核 等待領取通知

想擺脫負擔，恢復輕盈
現在就行動起來！👇...

🏮月亮可以圓 人可不能圓！
團圓時節還要抗拒美食誘惑好難受
別怕~ 輕盈小編來分享節慶享瘦飲食對策📄

月餅可以怎麼吃？
怎麼吃烤肉不長肉？
趕快點圖片學會享瘦飲食對策
一起快樂團聚過中秋～

定時關注享瘦快訊！
👊幫助你成為享瘦專家
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美食圍繞的節日裡不再迷茫！
守住體重 守住健康🤝

▼閱讀更多▼
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有氧、無氧運動分不清
入門運動項目好難選❓

有氧運動可幫助燃脂🏃‍♂️
除了慢跑 還可以嘗試跳繩、游泳
無氧運動則幫助增肌🏋️‍♀️
重訓、深蹲、棒式甚至伏地挺身
都是較好入門的無氧選項

要記得有氧及無氧運動
需要互相搭配才可更有效率地提升燃脂效果唷👌～

還是不知道該從哪裡開始？
諮詢輕盈門診
🤝讓專業醫師幫你找到屬於你的享瘦方法！
https://www.enjoyfit.co...

你還在苦惱怎麼進行體重管理嗎？
🎉不如來嘗試體重管理一週挑戰！
看看一週內你能完成多少條bingo連線
連線越多就代表你的生活狀態越健康

尤其是每天睡滿7小時、
每日喝水超過1500cc、
一週運動時間累計150分鐘 
是久坐的上班族最需要注意的～

挑戰一周後也要一直堅持下去唷
一起享瘦健康吧🤝

肥胖改變的不僅是外觀與自信
更可能引發其他共病症 影響身體健康
快來認識肥胖症：
htt...

🍱才剛吃完午餐就又餓了嗎？
下午一到就好想喝飲料？
或生理期來特別想吃甜食🍰？
小心這可能是「假性飢餓」的陷阱‼

假性飢餓找上你 可能是因為這些「壞習慣」
1️⃣吃飯滑手機
2️⃣吃飯速度太快
3️⃣水喝太少
4️⃣睡眠不足愛熬夜

如何輕鬆擺脫假性飢餓？點開圖片看下去
如果還是提不起意志力覺得改掉壞習慣
也可以考慮諮詢專業團隊、搭配藥物輔助
找到最適合自己的體重管理方式！
藥物輔助有哪...

少吃多動還是瘦不下來？
減重只能單靠意志力嗎？
不！你還可以尋找專業團隊的幫助！
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👜輕盈方程式怎麼領？
1.	即日起~12/31
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想擺脫負擔，恢復輕盈
現在就...

年過30基礎代謝下降 好難「瘦」😥！
除了保持規律健康的生活習慣
5招秘訣幫你留住身體基礎代謝率✨

1️⃣提高蛋白質攝取量
2️⃣每日補充維生素B群
3️⃣每週3次規律運動
4️⃣每日建議飲水量：體重(kg) × 30cc
5️⃣每日睡滿7-9小時

除了調整自己的生活習慣
也可借助專業醫療團隊的建議🤝
找到最適合自己的體重管理方案！
立即搜尋輕盈門診🏃‍♂️：
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