12月19日配信　
「お腹まわりがスッキリエクササイズ～サイドベント～」

【体操時間】約1分（2セット目標）
【体操のポイント】
食前におすすめの体操です

8月15日配信　
「お腹まわりがスッキリエクササイズ～クランチ～」

【体操時間】約1分（3セット目標）
【体操のポイント】
食前におすすめの体操です

6月13日配信　
「ひざの痛みを和らげる体操」

【体操時間】約1分（１種類×10回）
【体操のポイント】
つま先の向きと太ももの筋肉を意識しましょう！
※体操にはタオルが必要です。

5月16日配信　
「肩こりや内ももに効く！タオル体操」

【体操時間】約1分（３種類の体操×5回ずつ）
【体操のポイント】
フェイスタオルをご準備ください。

1月24日配信　
「腰痛予防にも！体幹を鍛える体操」

【体操時間】左右10秒×10回程度
【体操のポイント】
手足が床と平行になるよう意識してください􀁷

12月20日配信　
「ひざの痛みや転倒予防に！ひざ周りを鍛える体操」

【体操時間】左右4秒ずつ×少し疲れる程度の回数
【体操のポイント】
ひざ関節や股の多くの筋肉も鍛える体操です􀁠

11月29日配信　
「腰の痛みや転倒予防に！腰を鍛える体操」

【体操時間】左右5秒ずつ×少し疲れる程度の回数
【体操のポイント】
この体操をすることでバランスが良くなり、歩くときにふらつきにくくなります􀁡

10月11日配信　
「指で脳トレ！」

【体操時間】約10秒
【体操のポイント】
上手くできなくても大丈夫です！間違えることがより脳の活性化になるので、楽しんで続けてください􀂍

8月2日配信　
「年齢に負けない！体幹を鍛える体操」

【体操時間】約2分（20秒の体操×２種類を３セット）
【体操のポイント】
簡単健康チェックで、いまの筋力を確かめてみませんか？􀂝スキマ時間に座りながらできる体操です􀁡

6月28日配信　
「ひざの痛みや転倒予防に！ひざ周りを鍛える体操」

【体操時間】　約5分程度（約1分半を２～３セット）
【体操のポイント】
慣れてきたら回数を増やしたり、重りを足首につけたり、セラバンドを使用するのもおすすめです􀀭

5月17日配信　
「肩こりに効果的！肩甲骨を動かす体操」

【体操時間】　約3分程度（約1分を２～３セット）
【体操のポイント】立位・座位どちらでもOKです􀀳

5月3日配信　
「健康寿命を延ばす！脚の筋力を鍛える体操」

【体操時間】　約3分程度
【体操のポイント】　1セット10回でやってみて、
　慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね􀁡

􀁷転ばないよう支えがある場所で実施してください

4月5日配信　「自律神経を整える呼吸体操」
【効果】血圧安定・免疫力向上・リラックス効果等
【体操時間】約5分程度
【体操のポイント】
腹式呼吸をするときは、動画のようにゆるやかな動きと一緒に呼吸するとより効果的です􀂤

􀁷お知らせ􀁷
配信した体操動画がいつでも見られるように、こちらの「タイムライン」にも投稿していきます！過去の配信を遡らず確認できるので、ぜひご活用ください􀂝

WebSite

JA多気郡

JAいがふるさと【営農部】

JA津安芸

笑顔リフォーム いつき家

津市商工会

和の絲おお又　津松菱店

旭丘銀座商店会

ＵＧシマダ

JAあいち海部

農業屋 久居店

JAみえなか 年金友の会

YOURSニシヤマ

JAあいち中央　いい「土」いい「笑顔」

岸和田商店街連合会

千林商店街振興組合

ウッドベル公式

ビースリー近鉄百貨店橿原店

デューポイントサンフラワー店

ドコモショップ南海市駅前店

卓球スクール　サイズミック

ブティック セモア

ときわまちかどクリニックを中心に医療と介護事業所を運営

みえ医療福祉生協伊勢

Mixed media feedSee more

Basic info

You might likeSee more

Accounts others are viewing

みえ医療福祉生協 伊勢

Mixed media feedSee more

Basic info

You might likeSee more

Accounts others are viewing

みえ医療福祉生協伊勢