12月19日配信　
「お腹まわりがスッキリエクササイズ～サイドベント～」

【体操時間】約1分（2セット目標）
【体操のポイント】
食前におすすめの体操です

8月15日配信　
「お腹まわりがスッキリエクササイズ～クランチ～」

【体操時間】約1分（3セット目標）
【体操のポイント】
食前におすすめの体操です

6月13日配信　
「ひざの痛みを和らげる体操」

【体操時間】約1分（１種類×10回）
【体操のポイント】
つま先の向きと太ももの筋肉を意識しましょう！
※体操にはタオルが必要です。

5月16日配信　
「肩こりや内ももに効く！タオル体操」

【体操時間】約1分（３種類の体操×5回ずつ）
【体操のポイント】
フェイスタオルをご準備ください。

1月24日配信　
「腰痛予防にも！体幹を鍛える体操」

【体操時間】左右10秒×10回程度
【体操のポイント】
手足が床と平行になるよう意識してください􀁷

12月20日配信　
「ひざの痛みや転倒予防に！ひざ周りを鍛える体操」

【体操時間】左右4秒ずつ×少し疲れる程度の回数
【体操のポイント】
ひざ関節や股の多くの筋肉も鍛える体操です􀁠

11月29日配信　
「腰の痛みや転倒予防に！腰を鍛える体操」

【体操時間】左右5秒ずつ×少し疲れる程度の回数
【体操のポイント】
この体操をすることでバランスが良くなり、歩くときにふらつきにくくなります􀁡

10月11日配信　
「指で脳トレ！」

【体操時間】約10秒
【体操のポイント】
上手くできなくても大丈夫です！間違えることがより脳の活性化になるので、楽しんで続けてください􀂍

8月2日配信　
「年齢に負けない！体幹を鍛える体操」

【体操時間】約2分（20秒の体操×２種類を３セット）
【体操のポイント】
簡単健康チェックで、いまの筋力を確かめてみませんか？􀂝スキマ時間に座りながらできる体操です􀁡

6月28日配信　
「ひざの痛みや転倒予防に！ひざ周りを鍛える体操」

【体操時間】　約5分程度（約1分半を２～３セット）
【体操のポイント】
慣れてきたら回数を増やしたり、重りを足首につけたり、セラバンドを使用するのもおすすめです􀀭

5月17日配信　
「肩こりに効果的！肩甲骨を動かす体操」

【体操時間】　約3分程度（約1分を２～３セット）
【体操のポイント】立位・座位どちらでもOKです􀀳

5月3日配信　
「健康寿命を延ばす！脚の筋力を鍛える体操」

【体操時間】　約3分程度
【体操のポイント】　1セット10回でやってみて、
　慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね􀁡

􀁷転ばないよう支えがある場所で実施してください

4月5日配信　「自律神経を整える呼吸体操」
【効果】血圧安定・免疫力向上・リラックス効果等
【体操時間】約5分程度
【体操のポイント】
腹式呼吸をするときは、動画のようにゆるやかな動きと一緒に呼吸するとより効果的です􀂤

􀁷お知らせ􀁷
配信した体操動画がいつでも見られるように、こちらの「タイムライン」にも投稿していきます！過去の配信を遡らず確認できるので、ぜひご活用ください􀂝

伊勢民主診療所を中心に、医療と介護事業所を運営しています。

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