おはようございます☀️
今日も寒いですが体調はお変わりないでしょうか⛄️

12月26日までクリスマスSALEを開催中です🎄
1,000円以上の商品は10%OFFになりす♪

気になる商品がある方は
スタッフまでお声掛けください😊✨

こんにちは！
明日はスクワット教室を開催いたします♪
残り2名まだ空きがございますので
ご都合がよろしい方はぜひご参加お待ちしております😊

予約は楽lifeスタッフに伝えていただくか、
LINEでも、電話でも受け付けております🙇‍♀️✨

おはようございます！

本日は胸のトレーニング
膝付きの腕立てのご紹介です♪

女性の方は苦手意識が多い種目の
1つであると思いますが、
膝の位置を胸の方へと前に移動させるだけでも
負荷は少し楽になります😊

まずはゆっくり5回から！
チャレンジしてみてください✨

①手を肩幅より広めにつきます。
②手と手の間に胸を床へ近づけます。
③手のひらで床を押し、真上に押し上げます。

ポイント☝️
★...

管理栄養士監修のダイエットレシピ
【鶏肉のごまだれ和え奴】
◆成分
エネルギー112kcal
炭水化物4.8g
たんぱく質13.2g
脂質4.2g

◆材料
絹ごし豆腐（1パック）
市販のサラダチキン（30g）
きゅうり（1/5本）
人参（1/5本）
ノンオイル胡麻ドレッシング（大さじ1強）

◆作り方
①きゅうりと人参は千切りにする
② きゅうりに塩を一つまみ振り、軽く揉んで水けをきる
③人参は...

こんにちは！
今日はお尻のトレーニングにおすすめ
ヒップリフトのご紹介です♪

①足を腰にし、膝を立てます。
②手で床をしっかり押し、お尻を持ち上げます。

呼吸が止まらないように、
1秒ほどお尻をあげてキープしてから
ゆっくり降ろしましょう♪

2秒で上げて、1秒キープ、3秒で下ろす
のカウントを少し意識して
まずは10回から挑戦してみてください😊✨

管理栄養士監修のダイエットレシピ
【パプリカのツナのマリネ】
◆成分
エネルギー141kcal
炭水化物15.5g
たんぱく質9.9g
脂質3.9g

◆材料
パプリカ赤（30g）
パプリカ黄（30g）
ツナ水煮（35g）
ちくわ（1本）
サラダ油（小さじ1弱）
〈A〉濃口しょうゆ（大さじ1/2）
〈A〉みりん（大さじ1/2）
〈A〉酢（大さじ1/2）
〈A〉砂糖（小さじ1）

◆作り方
①パプリ...

こんにちは！

今日は下腿のストレッチをご紹介します♪
①足腰幅に立ち、右足を一足前に出します。
②つま先を正面に向け、背筋をまっすぐにします。
③右足のつま先を天井に向け、お尻を後ろへ引きます。

呼吸を止めず、
5秒キープを5回からまずはやってみてください😊

足首の運動、ふくらはぎ、太もも裏のストレッチの
効果があります♪

寒くなってくるこの時期、
第二の心臓とも言われるふくはぎに刺激を...

管理栄養士監修のダイエットレシピ
【トマトのもずく酢】
◆成分
エネルギー25kcal
炭水化物4.8g
たんぱく質1.4g
脂質0.2g

◆材料
市販のもずく酢（60g）
ミニトマト（2個）
きゅうり（1／5本）

◆作り方
①ミニトマトは二等分もしくは四等分に切り、きゅうりは千切りにする
② すべての材料を混ぜ合わせ、器に盛る

ローカロリーでかんたんに調理できます！

いいなと思ったら「い...

こんばんは🌙
昼間もだいぶ寒くなってきましたが、
体調お変わりありませんでしょうか。

先月からスタートした【ダイエットチャレンジ2020】の
中間測定を来週行います！
中間測定期間:11月16日〜21日
スタートから約1ヶ月が経ちましたが、
運動、食事、身体の変化はいかがでしょうか😊✨

運動、食事など身体に関する
お悩みなどございましたらいつでもスタッフに
お声掛けください🙇‍♀️

折...

管理栄養士監修のダイエットレシピ
【タコの彩りカルパッチョ】
◆成分
エネルギー75kcal
炭水化物4.0g
たんぱく質7.2g
脂質3.4g

◆材料
タコ刺身用（40g）
ピーマン（15g）
パプリカ赤（5g）
パプリカ黄（10g）
玉ねぎ（20g）
ポン酢 小さじ1（5g）
オリーブオイル　小さじ1弱（3g）

◆作り方
①ピーマン、パプリカ、玉ねぎをみじん切りにする
② ①にポン酢とオリ...

本日の深夜12時25分よりTNCの番組【第8世代】で楽Life店の店長、森澤トレーナーが出演いたします！
若手芸人さんと楽しくトレーニング指導をしています😊是非ご覧下さい✨✨

こんにちは！
今日は1日中雨が降ってますね☔️
そしてかなり冷え込んできましたが、
体調はおかわりないでしょうか。

寒くなってくると無意識に肩周りに力が入り
肩こりを感じやすくなったり、
特に女性の方は冷えなども感じる方も
いらっしゃるのではないでしょうか💦

寒くなると丸く縮こまりやすくなりますが、
猫背予防改善にも効果的な胸開きの
ストレッチをぜひ行ってみてください♪

①背筋を伸ばして座...

こんにちは☀︎

明日はハロウィン🎃ですね✨
限定50個でお菓子と消毒液（ソリューションウォーター）を配ります👻

合言葉は【とりっくあとりーと！】
お子様、お孫さんと
是非一緒に遊びに来られてください😊

お待ちしております🙇‍♀️

管理栄養士監修のダイエットレシピ
【アスパラのハム巻き】
◆成分
エネルギー53kcal
炭水化物1.1g
たんぱく質4.6g
脂質3.5g

◆材料
アスパラガス1本（20g）
ロースハム2枚（25g）

◆作り方
①アスパラガスは下茹でをして、根本2センチぐらいを切り落とす
②アスパラガスを全体的に覆うようにして、ハムを巻く
③トースターで5分ほど焼き、食べやすい大きさにカットしたら器に盛る
...

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