你的手腕突然刺痛僵硬嗎?

趕快來做個小測試

看一下是不是TFCC受傷了








#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#手腕痛
#評估

你的下背是不是反覆的腰痛呢

有可能是你的薦髂關節卡住囉~

讓我們用滾筒動一下薦髂關節吧~







#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#下背部
#腰痛
#薦髂關節

起床伸伸懶腰，把手升上天空

順便看看肩胛骨的健康狀態吧







#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#肩胛骨
#起床
#伸懶腰

當你運動完膝蓋會痛嗎

如果你的膝蓋內側痛、外側痛、前側痛

很可能是髕骨疼痛症候群哦~

趕快跟我一起放鬆各種肌群吧~






#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膝蓋痛
#放鬆



你的腰痠痠嗎?
讓我們使用按摩球
放鬆腰方肌
減少痠痛吧！！





#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#腰痠
#腰方肌
#按摩球
#放鬆

你有落枕過嗎

趕快跟我一起用一條彈力帶做

頸椎全角度訓練吧~








#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#落枕
#彈力帶


當你走樓梯時
會不會有膝蓋內側痛的感覺呢?

讓我們用滾筒按摩放鬆放鬆吧！！







#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膝蓋
#放鬆
#滾筒



為甚麼腳底會痛?

用一招讓我們來檢測看看

腳盤機制有沒有出問題吧！！





＃啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#腳底痛

｜久坐與坐姿2｜

因久坐而腰痛的朋友們~

讓我們一起用簡單的反向訓練與反向伸展

開啟骨盆操運動吧~





#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#骨盆
#運動

｜久坐與坐姿 1｜
你是不是因久坐腰痛呢

這常常與我們的坐姿有關哦~

而什麼坐姿才是最好的坐姿呢?

讓我們從影片找答案吧




#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#久坐
#姿勢

膝超伸不只影響腿型外觀

也會往上影響到你的髖

往下影響到腳踝

一個日常動作，就能保護膝蓋囉~







#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膝超伸
#保護膝蓋
#O型腿
#X型腿

腰椎滑脫怎麼辦?

保持腰椎穩定是首要任務

放鬆：利用按摩球放鬆

訓練：死蟲式腹內壓訓練





#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#腰椎放鬆
#按摩球
#放鬆
#訓練

上背痛的放鬆法

利用按摩球、滾筒、彈力帶

放鬆你的背








#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#上背痛
#按摩球
#滾筒
#彈力帶
#放鬆

膝蓋下方會痛

可能是髕骨肌腱出了問題

教你三個動作解決疼痛







#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膝蓋痛
#保養

跑步的時候，你的大腿前後有彈響聲嗎

讓我們用按摩球解決這個問題吧




#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#跑步
#運動
#大腿前後彈響聲

你是不是習慣睡較高的枕頭呢?
其實看似舒服的姿勢與同一姿勢維持時間過長
對頸椎是一種傷害哦

要有健康的頸椎，就要隨時變換姿勢哦








#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#頸椎健康

最容易拉傷的部位「膕旁肌」
在各種大跨步運動時特別容易發生膕旁肌拉傷

每天三個動作
保養一下膕旁肌，減少拉傷




#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膕旁肌

讓身體更靈活強壯的方法

兩個超實用的離心收縮訓練

讓我們一起增加肌肉的柔軟性吧







#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#離心收縮訓練

手麻麻
是手腕還是肩膀作祟呢?
兩個小動作就能知道囉~














#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#手麻
#手腕
#肩膀

高爾夫球肘
手肘內側疼痛怎麼辦
教你幾個步驟
緩解疼痛










#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#高爾夫球肘
#手肘痛

臀肌失憶後臀肌變緊

臀肌變緊，骨盆就會後傾

給你3招
保養骨盆的方法
重回骨盆健康與靈活



#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#骨盆後傾
#臀肌失憶
#久坐

360度 呼吸法
一個簡單小動作
活化你的肺
提高運動表現















#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#提高運動表現
#呼吸

腰椎過直．不能輕忽

腰椎過直會有許多健康的問題哦

三個小運動
讓我們改善腰椎過直的
回復腰的彈性吧






#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#腰椎
#健康

膝蓋外側痛怎麼辦?
有可能是髂脛束症候群的徵兆

提供你預防與改善的幾個方法
跟我一起動一動吧








#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膝蓋痛
#跑者膝

長高小知識
第一個 - 營養均衡
第二個 - 多做能刺激生長板的運動
例如：跳繩 等

運動也能刺激大腦皮層活化好處多多~

假期剛開始趕快帶小朋友多往戶外跑跑跳跳吧~








#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#生長板
#長高
#小朋友
#戶外跑跳

臀肌失憶
久坐30分鐘，會讓你的臀缺氧哦
造成骨盆的不穩定

建議你使用滾筒等運動喚醒你的臀呦






#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#臀肌
#久坐
#骨盆


彎腰的時候腰痠痠嗎?
小心有可能是椎間盤外圍的纖維還開始退化的警訊

幾個方法改善椎間盤健康




#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#腰痠
#椎間盤

腳踝活動度
如果你的腳踝活動度不足
腳踝雖然不會有不舒服的感覺
但可能會讓你的膝蓋、腰部感覺怪怪的

一起來做提高腳踝活動度的運動吧~






#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#腳踝


走路、跑步、爬山
發現膝蓋後側緊繃痠痛
代表頻繁使用了「膕肌」這個關節

發現緊繃痠痛可以來做一下
膕肌放鬆法





#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#膕肌放鬆

翼狀肩胛
膏肓、上肩頸、手臂後側緊繃痠痛?

"用一道牆"測測看是不是翼狀肩胛吧











#啾c
#啾c物理治療師
#起動物理治療所
#肩胛
#膏肓

複雜的事交給我，簡單的方法留給你