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バッティングパーソナル

テーマ：背中の柔軟性アップ

背中の柔軟性においての確認は、背中で手をつなぐことで知ることができます。
背中で手を繋げない原因として、日々の生活での姿勢により、背中の筋肉と胸の筋肉が固まってしまうことが原因と言われています。

トレーニング編でも背中のトレーニングを行いましたが、背中の筋肉は野球において非常に重要です。背中が固いことで、胸が開く動作にも影響が出てしまうため、自分の持つ最大の力を発揮...

背筋は、人間の体の中で大きい筋肉に分類されます。
特に背筋と呼ばれる広背筋は、背中の筋肉の3分の2を占めるほどです。
この筋肉によって姿勢の維持、背骨の安定を生んでいます。
バッティングにおいては、普段の使い方である姿勢の保つことや背骨の安定に加え、インパクトの際にボールを押しこむところと関係してきます。
構えを安定させるために、ボールを飛ばしていくためにも鍛えていきましょう！

①	背筋（10回...

ライン配信　ストレッチ編
テーマ：後屈の柔軟の向上
①	太ももの前側の柔軟
②	股関節周りの柔軟
③	お腹（腹直筋）の柔軟

後屈力の柔軟を向上させるには、大腿四頭筋（太もも前側）、腸腰筋群（股関節の前）、腹直筋（お腹の真ん中）の柔軟性が必要です。腹直筋が固くなることで猫背になりやすく、バッティングにおいても腹筋の力をうまく利用することができません。また、腸腰筋群は歩く、走る、投げる、打つなど日常...

☆トレーニング：下半身
種目：スクワット、サイドスクワット、ランジ（左右）、片足スクワット

◎スクワット：前傾姿勢の獲得、太ももお尻の強化
　回数：20回（形をきれいに保ちながら）
①肩幅よりも広い間隔で足を開く
②股関節を曲げる
③下方向に降りていく
④お尻が地面と平行まで下りたら戻る
注意点
・膝から曲げるイメージではなく最初に股関節を曲げて膝を曲げていくイメージいく
・体をおろしていくとき...

テーマ：前屈の柔軟の向上
①	足裏の筋肉
②	ふくらはぎ
③	ハムストリングス１
④	ハムストリングス２



①	足裏の筋肉のストレッチ
やり方
・右ひざを曲げて逆足をあぐらのように曲げる。
・指が反るように両手の指をかけて手前に引く
・上半身を前傾させる
・その状態を20秒キープ
・↑を両足行う
ポイント
・両手で体側に引くとストレッチ効果大！
・足の裏がしっかり伸びていることを確認すること！...

プランクキープ：体幹部
15秒×2セット※中学2年生以上は30秒×2セット
ポイント􀀵
腹筋全体とお尻に力が入っていること
疲れても形をくずさないこと
注意点􀀧
ヒジの上に肩があること
手の幅は肩幅
腰が落ちたり上がったりしない
背骨が反る又は猫背にならないこと
ヒザが曲がらない
片方に身体が寄らない
上から見た時に身体が傾かないこと

腹筋クロス：腹斜筋（横の腹筋）
10回×2セット※中学2...

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